Galvos skausmas joga

Labai dažnai, norėdami sumažinti galvos skausmą, asmuo kreipiasi į tablečių vartojimą. Tačiau šis požiūris, nesusitarus su gydytoju, yra nemalonus jų sveikatos atžvilgiu. Jei atsiranda galvos skausmas dėl įtampos kakle, pečių, nugaros, kai kurių fizinių pratimų ir kvėpavimo pratimai gali padėti. Skirtingai nuo vaistų, jie neturi kenksmingo poveikio organizmui.

Kvėpavimo pratimai

Galvos skausmas joga yra saugiausias ir veiksmingiausias būdas atsikratyti skausmo galvos. Specialių pratimų vykdymas nėra sudėtingas: jie yra paprasti, jie gali būti atliekami bet kurioje vietoje ir amžiuje.

Gyvenimo energija yra kažkas, be kurio žmogus negali gyventi. Joga apima kvėpavimo praktikos sistemą. Siekiant sumažinti galvos skausmą, pirmiausia būtina pagerinti bendrą kūno būklę. Tai galima padaryti naudojant specialius kvėpavimo pratimus. Kai kurie iš jų yra veiksmingi, norint sumažinti galvos skausmą. Jie turi raminančią poveikį smegenims ir nervų sistemai. Dėl to pagerėja kraujo apykaita, o šviesumas ir ramybė pakeičia įtemptą būseną.

  1. Nadi Shodhana. Šis jogos pratimas leidžia jums išvalyti energijos kanalus. Norėdami tai atlikti, turite sėdėti ant kėdės ir atsipalaiduoti, nugara turi būti tiesi. Tuomet, uždarę vienos nosies ranką, turite lėtai ir giliai įkvėpti per kitą. Tada iškvėpkite dar lėčiau (2 kartus). Tas pats daroma ir kitoje šnervėje. Gimnastika turėtų būti atliekama tol, kol galvos skausmas nesikeičia arba visai netenka.

Dėl šių jogos pratimų nosies sinusai yra išvalomi, o smegenys yra prisotintas deguonimi. Dėl to žmogus jaučiasi sveikas ir jaučia šviesą, o galvos skausmas išnyksta.

  1. Shitali Šio metodo įgyvendinimas gali sumažinti kūno temperatūrą, kuri yra dažnas pavargusio ir įtempto kūno būklės simptomas. "Smegenų virimo" samprata daugeliui žinoma. Ši gimnastikos joga padės sugrąžinti įprastą.

Pradinė padėtis jo įgyvendinimui yra lotoso padėtis. Įkvėpti orą reikia ištraukti iš mažo liežuvio ir supilti į vamzdelį. Oro srautas turėtų būti toks lėtas, kaip ir ankstesniame pavyzdyje. Oro, kuris atvyko kartu su kvėpavimu, reikia nuryti. Tuomet uždarykite burną, iškvėpkite per nosį. Trys ar keturi tokie metodai, o nemalonus galvos skausmas sumažėja. Tačiau, atlikdami šią gimnastiką, neturėtumėte per daug dirbti.

Pratimai

Jogos pratimai skirti atsipalaiduoti padidėjusios įtampos zonose: kaklo, stuburo ir pečių. Tai yra nemalonus šių kūno dalių būklė, dėl kurios skauda galva.

Jei artėsite prie jogos asanų, tuomet norimas poveikis bus minimalus. Būtiniausia sąlyga visoms jogos veiksmams yra teigiamas požiūris, visiškas atsipalaidavimas ir ramybė. Šios jogos pozos padės su galvos skausmais.

Galvos skausmas joga kelia

  1. Visų pirma turite sukurti kaklą visomis kryptimis. Rankos laisvai išdėstytos palei kūną. Sėdėdamasis ant kėdės, jūs galite paimti lotoso poziciją, dešinę ranką, kad galėtumėte patekti į kairę ausį. Tada, esant vienos rankos slėgiui, nukreipkite galvą į pasvirusią padėtį, ir šis pratimas turi būti atliekamas su mažu pasipriešinimu. Šios būklės trukmė yra apie minutę. Po to, kai reikia pakartoti tą patį dalyką kita kryptimi. Reikėtų pasirūpinti, kad būtų išvengta kaklo raumenų ištempimo. Jei per treniruotę jaučiamas skausmas, turėtumėte sumažinti atsparumą. Su tinkamais jogos pratimais, jaučiuosi tik raumenų įtampa.
  2. Atviras širdis Šis pratimas padės išsiaiškinti kaklo priekinės dalies raumenis. Be to, tai atpalaiduojantis poveikis nugarai ir stiprinimui, tuo pačiu metu atpalaiduojanti stuburo įtempimą. Dėl to galvos skausmai tampa mažiau išreikšti arba net išnyksta.

Pradinė padėtis: sėdėdamas ant kelių, šlaunys prisiliečia prie kulniuko, kojų kartu. Iš šios pozicijos turite pasisukti atgal, nusiplaukti delnus ant grindų 20 cm nuo kojų. Krūtinės ląstą reikia pakelti aukščiau, o galą reikia nuleisti atgal. Sėdmenys prisiliečia prie kulniuko, tik atloša. Ši pozicija turėtų būti nustatyta per 35 sekundes. Po grįžimo į pradinę padėtį: pirmiausia turėtumėte pakelti galvą, tik tada krūtinės ląstą.

  1. Camel Pradinė padėtis: ant savo kelio, turite padėkite rankas ant kojų palmėmis ir nukreipti kūną. Teisingas šio jogos pratybų atlikimas reiškia šiuos dalykus:

klubų linija turi būti statmena grindų paviršiui;

galūnės raumenys įtempti, ginklai tiesūs;

galva mesti atgal;

į visą nugarą įskaičiuoti raumenys, turi būti jaučiami raumenys nuo kokcikso iki pečių.

Dėl pečių. Pradinė padėtis: sėdėdamas ant kelių, turėtumėte sulenkti viršutinę kūno dalį į priekį ir kaktą ant grindų. Keletas sekundžių verta pasilikti šioje pozicijoje, tai leis ištiesti raumenis apatinės nugaros dalies ir stuburo.

Būdama toje pačioje pozicijoje, reikia prijungti rankas už nugaros ir lėtai pasukti jas pečių kiek įmanoma. Vėlgi nustatykite poziciją. Kitas, jums reikia pakelti klubus ir perkelti įtvirtinimo tašką į galvos karūną. Tokiu atveju sujungtos rankos turėtų būti, kiek įmanoma, pasuktos pečių.

Po mažos pastoviosios padėties grįžkite į pradinę padėtį. Grįžimas į jį turėtų būti laipsniškas, nustatant visas tarpines pozicijas. Pakartokite šiuos judesius dar 3-4 kartus. Jei galvos skausmą sukelia įtempta pečių būklė, šis jogos kompleksas atneš atleidimą.

Delfinas Ši pozicija prisideda prie peties ir viršutinės nugaros dalies atsipalaidavimo, kurio įtemptos būklės dažnai sukelia galvos skausmą. Pirmiausia turite gauti visus keturis, rankas ir kojas - atitinkamai pečių plotį ir klubo plotį. Be to, akcentai turėtų būti perkelti į alkūnės ir iškeltos sėdynės. Patartina paliesti grindis visą paviršių. Galva turi būti tarp dilbių ir išvaizda nukreipta į kojas. Būdama tokioje padėtyje, jums reikia keletą kartų giliai įkvėpti ir iškvėpti.

Laimingas kūdikis Ši pozicija taip pat turi atpalaiduojantį poveikį stuburo ir nugaros raumenims ir atpalaiduoja skausmą galvoje. Pirmiausia turite nugrimzdinėti nugarą į nugarą ir atsipalaiduoti. Kitas judesis - pakelti kojas, pakeltas ir sulenktas keliuose. Kitas, jums reikia šiek tiek išsiskyręs kelių pusėse švelniai pereikite prie krūtinės. Pasiekę pažastų lygį, turite likti šioje pozicijoje keletą minučių. Kad pasiektumėte maksimalų efektą, galite pasislinkti iš vienos pusės į kitą. Dėl to teigiamas poveikis bus taikomas kiekvienam slanksteliui.

Kūno atpalaidavimas. Be specialių asanų, skirtų tam tikram rezultatui pasiekti, jogos pratimai galvos skausmui taip pat apima reabilitacijos kompleksą. Tai apima pozus, kurių vykdymas nesukelia jokios įtampos, todėl jų skaičius ir laikas neribojami.

Norėdami atlikti vieną iš šių pratimų, joga turėtų būti šalia sienos, patogumui, po sėdmenis, galite įdėti kažką minkšta. Kojos turi būti vertikalios išilgai sienos. Pratybas sudaro šie dalykai: jums reikia paskleisti savo kojas kuo platesnę, o jūs neturėtumėte nuplėšti kojų nuo sienos. Šios pozicijos trukmė priklauso nuo asmens individualių galimybių. Norint grįžti į pradinę padėtį, jums reikia imtis mažų žingsnių išilgai sienos, laikydami kojas vertikaliai.

Nepaisant daugelio teigiamų jogos akimirkų, galvos skausmo pratimai nėra prieinami visiems. Tiems, kurie serga širdies ir kraujagyslių ligomis ir piktybiniais navikais, nerekomenduojama nustatyti pozicijų ir pozų.

Jei apklausų metu nerandama galvos skausmo priežasčių, tai priežastis yra tam tikras gyvenimo būdas. Šiuo atveju jogas su galvos skausmu padės sumažinti įtampą, taip pagerindamas bendrą būklę. Dėl jo taikymo ne tik galva taps lengvesnė, bet ir raumenys taps stipresni, figūra sugriežšės ir grįš gyvybės energija.

Kaip joga padeda atsikratyti galvos skausmo

Norėdami įveikti galvos skausmą, nereikia vartoti skausmo, kuris turi daug šalutinių poveikių ir kontraindikacijų. Pašalinkite nervinę įtampą, nusiraminkite, palengvinkite būklę, padėsite specialiems pratimams. Joga yra puikus vaistas nuo galvos skausmo, kuris papildomai padės ištaisyti jūsų laikyseną ir sustiprins jūsų dvasią. Asanų įvaldymas nėra sunkus. Svarbu ne būti tingus ir stengtis juos praktikuoti kiekvieną dieną.

Mes kvėpuojame teisingai

Jogoje didelėje vietoje užsiima kvėpavimo pratimai, kurie naudojami galvos skausmui, susijusiems su migrenos priepuoliais. Ši technika:

  • Sumažina įtampą kakle.
  • Pagerina kraujotaką.
  • Leidžia įprastą spaudimą.
  • Padeda atgauti jėgą ir mažina nuovargį.

Manoma, kad migrenos priepuoliai sukelia smegenų arterijų, pernešančių deguonį į smegenis, spazmai. Sutrikimas gali sukelti stresą, pernakvoti, kenčia netinkamai virškinimo sistemos maitinimą, infekcines ligas. Būtina suprasti, kodėl atsirado skausmo sindromas. Jei skausmo priežastys yra paslėptos kraujagyslių problemose, tada kvėpavimo pratimai ir kasdienis pratimas padės išvengti galvos skausmo.

Švarios energijos kanalai

Pranajama (valdymas arba kvėpavimas) naudojamas energijos kanalų sistemos valymui iš sukauptos "blogos energijos". Vienas iš paprastų, net pradedantiesiems pratybų, yra Nadi Shothana.

Jo reikšmė yra tokia: būtina pakartotinai kvėpuoti lėtai ir giliai per kairę, o tada dešinę šnervę. Svarbu užtikrinti, kad kvėpavimas būtų pusę tiek laiko, kiek išsiveržimas. Norėdami tai padaryti:

  • Sėdėk
  • Ištiesinkite
  • Atsipalaiduoti
  • Nuimkite vieną šnervę.

Įkvėpimas per šnerves gali būti pakaitomis arba vieną minutę pirmiausia kvėpuoti su vienu, o paskui - antruoju šnervu. Ši pranajama padeda atsipalaiduoti, nusiraminti, smegenų ląsteles deguonimi maitinti.

Šaltas kvapas

Shitali yra dar viena naudinga pranajama. Kvėpuojantis pratimas sutrumpina galvos skausmą ir netgi sumažina temperatūrą, kuri kartais kyla dėl pernelyg didelio darbo. Būtina:

  • Sėdėti ant grindų ar ant kėdės.
  • Atidarykite burną, kad gautumėte liežuvį.
  • Pasukite jį šiaudais.

Lėtai įkvėpkite per "vamzdelį", tada nurykite orą ir iškvėpkite pro nosį. Pranajamą reikia kartoti keletą kartų, neleidžiant viršįtampių.

Naudingi asanai

Norėdami padėti jogui nuo galvos skausmo, pratimai atliekami su geros nuotaikos ir teigiamos. Būtina nustatyti tinkamą treniruotės ritmą, atsikratyti problemų ir skausmingų pojūčių, visiškai atsipalaiduoti. Kiekviena asana (ar laikysena) apima tam tikras kūno dalis. Kai kurie iš jų yra veiksmingi cefalgijai.

Norėdami pašalinti skausmą, užpildykite smegenis ir nervų audinius naudodami gerą energiją, turite tai padaryti:

Kaklo vystymasis

Migrenos joga prasideda sušildžius kaklą. Būtina išsamiai išnagrinėti su ja:

  • Paimkite tinkamą vietą, sėdint ant kėdės.
  • Rankos žemyn.
  • Su savo dešine ranka uždėkite galvą, kad galėtumėte pasiekti savo kairę ausį.
  • Lėtai traukite galvą į dešinę.
  • Sėdėdamas apie minutę, pasikeisk rankas ir liesokitės kita kryptimi.

Tokiu atveju raumenys turėtų pastebimai įtempti, tačiau neturėtų būti skausmo ar diskomforto.

Atviras širdis

Toks pratimas leis atpalaiduoti nugaros ir stuburo raumenis. Pradėkite nuo šios pozicijos:

  • Vyras sėdi.
  • Pusetės sulenktos, kojos sąveikauja viena su kita.
  • Atsukę atgal, reikia pasilikti delnimis ant grindų.
  • Palenkėdamas ant rankų, sulenkite krūtinį į priekį.
  • Atsargiai pakreipkite galą atgal, laikykitės pusės minutės.
  • Lėtai pakelkite galva, tada nuleiskite į pradinę padėtį.

Camel

Dėl jogos padeda migrena dėl asanos kumpio, kuris traukia nugaros raumenis:

  • Kneeling, padėkite juos prie klubų pločio.
  • Padengti sėdmenis.
  • Torso pakelkite, atpalaiduokite apatinę nugarą.
  • Žemutinė kūno atgal ir delnas ant jo kojų.
  • Išsiplėsk, sulenkite, atsargiai mesti galvą.
  • Laikykite kūną, įtempiant kojų raumenis.
  • Laikykitės pusę minutės, įkvėpkite, ramiai iškvėpkite.

Šiame įsikūnijime rankos turi būti laisvos, jos negali būti palaikomos. Visa apkrova priklauso nuo liemens "lūžio". Galvos nereikia griežtai atmesti.

Atpalaiduojantys pečiai

Sekanti asana padės ataka cefalgijai:

  • Sėdėti ant lenktų blauzdų.
  • Nuvalykite liemenį taip, kad jūsų kaktos būtų palaidotos grindyse.
  • Laikykitės 5-10 sekundžių.
  • Užrakinti rankas ištiesus už nugaros.
  • Laisvalaikiai pakelkite juos.
  • Būk vėl.
  • Perkelkite kūno masę į priekį, pakeldami klubus ir pasislenčia ant kaktos dalies arčiau karūnos.
  • Rankos bando pasiekti grindis, lenkdami juos alkūnėmis.
  • Grįžkite į pradinę padėtį, dar kartą atlikdami tą pačią asaną.

Šis kompleksas yra pageidaujamas kartoti keletą kartų. Jei skausmą sukelia per didelė pleiskanų raumenų pralaidumas, tada šio asano įvedimas prisidės prie būklės palengvinimo.

Delfinas

Dėl cefalgijos taip pat gali būti naudinga tokia pratybų forma, kad sumažintų įtampą kaklo ir dilbių srityje:

  • Pakilk ant visų keturių.
  • Šepečiai turi būti išdėstyti pečių plotyje, o keliai turi būti sulenkti iki klubų pločio.
  • Lean ant alkūnių ant grindų.
  • Lėtai pakelkite dubenį, bandydami neplūsti savo kojų nuo grindų.
  • Bow galvą tarp pečių.
  • Pažiūrėk į kojas.
  • Kaklo raumenys atpalaiduoja kiek įmanoma.
  • Ištaisyta 3-6 sekundėms.

Šio asano pavadinimas yra išverstas iš sanskrito kaip "delfinas".

Laimingas kūdikis

Ananda Balasan (perskaičiuota kaip "palaiminto vaiko padėtis") yra tokia:

  • Gulėdamas ant nugaros, traukite kelius į savo krūtinę.
  • Kojos lenkia kelius.
  • Rankos, nesulenkiamos alkūnės, užmaskuoja kojas ir traukia jas į kūną kuo daugiau.

Tokiu atveju nugarėlė negali būti ištraukta iš grindų. Raumenys turi būti ištempti lėtai. Norėdami išeiti iš asano, turėtumėte giliai įkvėpti ir iškvėpti.

Kūno atpalaidavimas

Joga, atpalaiduojanti nuo galvos skausmo, taip pat yra tokių asanų, kuriems nereikia fizinio krūvio. Dėl kai kurių atsipalaidavimo ir taisymo padėčių gali prireikti ritinėlio arba suvyniota antklodė.

Jogos instruktoriai pataria tokius asanus atlikti:

  • Padėkite ritinėlį prie sienos.
  • Atsigulkite ant nugaros, kad baseinas būtų patogioje vietoje ant ritinio.
  • Kojos ant sienos.
  • Suderinkite apatines galūnes ir laikykite juos vertikaliai.
  • Padėkite delnus aukštyn, rankomis.
  • Išsiveržę, atpalaiduokite liemenį.
  • Būkite tokia 10 minučių

Kitas naudingas pratimas, kuris padeda pašalinti apkrovą iš nervų galūnių. Rekomenduojama tai padaryti:

  • Padėkite volelį ant grindų, kad viena jo dalis būtų pakeliama (šiuo tikslu po savo kraštu gali būti pastatytas plytas).
  • Sėdėkite su savo apatine nugarėlę, susilietus su pakeltu pagalvaku.
  • Laisvalaikis guli ant nugaros.
  • Prijunkite kojas ir kelius.
  • Rankos ant grindų, palmės.
  • Stebėkite savo kvėpavimą.
  • Exhale, pabandykite nukreipti išilgai stuburo ir toliau link kojų.

Keletas minučių šioje pozicijoje pakanka pašalinti viršįtampį.

Kontraindikacijos

Kai galvos skausmas atsiranda įtartinai reguliariai, tokios ligos priežastys gali būti paslėptos sunkiose ligose, kuriose jogos klasės yra kontraindikuotinos. Tai yra:

  • Širdies patologija.
  • Onkologija.
  • Peršalimas.
  • Infekcinės ligos.

Patyrę praktikai pataria: "Suprasti, kodėl atsiranda galvos skausmas, pasiimkite dienoraščio. Būtina užrašyti, kokia nuotaika buvo visą dieną, ką jie padarė, ką jie gėrė ir valgė, kiek jie miega. " Jei problema paslėpta sparčiuoju ritmu ir ne visai sveiku gyvenimo būdu, tada joga padės susidoroti su nemaloniais apraiškomis. Kompetentingai atliekami asanai ne tik išgelbės jus nuo cefalgijos išpuolių, bet ir sustiprins raumenis, priveržs kūną, padidins tonas ir pakels nuotaiką.

Natūralūs būdai, kaip atsikratyti galvos skausmo su jogos

Yra įvairių negalavimų tipų, taip pat įvairių priežasčių, dėl kurių jie kyla. Jie suskirstomi pagal nemalonių simptomų pobūdį, jų vietą ir trukmę. Svarbu nustatyti galvos skausmo tipą:

  • migrena;
  • kosulys;
  • slėgio pokytis;
  • stresas ir kt.

Problemos dydis yra didžiulis. Tyrimai rodo, kad 90 proc. Gyventojų skundžiasi dėl ligos bent kartą per metus. Taip pat, kaip yra daugybė galvos skausmo tipų, jiems yra daug priežasčių. Tai apima:

  • endokrininės sistemos sutrikimas;
  • blogas miegas;
  • treniruotės trūkumas;
  • neuromediatoriaus disbalansas;
  • bloga padėtis;
  • stresas;
  • maistas, kuriame yra įvairių priedų ir daugelis kitų.

Norėdami išspręsti problemą, turite turėti gilių žinių apie jos atsiradimą. Reikia suprasti veiksmų mechanizmą arba visus veiksnius, turinčius įtakos diskomforto simptomų atsiradimui ir atsiradimui.

Skausmo šalinimo etapai

Pagal metodą B.K.S. Iyengar, jogas ir lotoso laikysena gali padėti kovoti su negalia.

"Svarbiausias dalykas yra tinkamai laikyti, palaikyti tinkamai, ištiesinti stuburą, atsipalaiduoti kaklą, nugaros, rankų ir pilvo raumenis", - sako mokytojas.

Galite ilgai sėdėti šioje pozicijoje, pakeisdami kojų kirtimą.

Dažniausia galvos skausmo priežastis yra stresas ir migrena. Stresas trukdo širdies ir kraujagyslių sistemai ir širdžiai, sukelia dusulį, dėl kurio gali atsirasti kūno hipoksija, nuovargis, dirglumas ir koncentracijos problema, kuri kenksminga smegenų indams.

Nustatydamas priežastis:

  • Pirmasis etapas bus tyrimas (svadhyaya), kuriame kaupiama informacija apie problemos pobūdį.
  • Kitas žingsnis yra praktika. Naudojant asanus, pranajamas, meditaciją, nustatoma, kad jums naudinga, neutrali ar nepriimtina.
  • Jūs neturėtumėte automatiškai kreiptis į šį procesą. Tai proceso pradžioje sukelia teigiamą reakciją, o laikas tampa neutralus. Darbas, kuris iš pradžių sukėlė neigiamas emocijas, tampa labai pageidautinas ir duos teigiamų rezultatų. Todėl būtina praktikuoti ir eksperimentuoti tol, kol radote priešnuodį.

Laikui bėgant, liga pradės mažėti, nors kartais atsiranda recidyvų.

Galvos skausmas gali būti palaiminimas, todėl jūs galite pakeisti savo įpročius ir gyvenimo būdą.

Patikrinkite, kas jums padeda.

Nėra visų rūšių galvos skausmų pratybų seka (seka). Norint pasiekti teigiamų rezultatų, patariama atlikti tris etapus:

  • prevencija, kai nėra jokių problemų;
  • darbas prieš sumažinant skausmo simptomus ir diskomfortą;
  • pratimai jo atsiradimo metu.

Iš pradžių verta sužinoti, ar simptomų atsiradimo metu lengvas galvos judėjimas pirmyn ir atgal jums padės? Pakanka pakreipti Pavan Muktasana (vėjo spindulių) padėtį ant dviejų kėdžių, galva nusilenkusi ant rankų (delnų rankos, kad būtų pritvirtintos priešingos alkūnės). Atlikite galvos pakreipimą į Sawasana padėtį (mirusio žmogaus laikysena). Gulėdamas ant lovos, šiek tiek pasukite galvą už čiužinio, kad visa kaklo parama būtų palaikoma.

Abi pozicijos atliekamos su minimaliu galvos judesiu.

Net nedidelis simptomų sumažėjimas bus vertingas užuominas apie tai, ką daryti toliau: lenkimas į priekį ar atgal. Nė vienoje iš atliktų pozicijų simptomai neturėtų didėti.

Laikui bėgant, liga turėtų išnykti, tačiau iš pradžių neturėtų tikėtis per daug (tai užtruks apie 5-10%). Turite būti kantrūs ir pakartoti asanas, pranajamą ir meditaciją.

Sunkiais atvejais skausmas trunka nuo 30 iki 40 metų. Kartais tai trunka 2-3 savaites, kad atsikratytų. Šį skausmą lydi vėmimas, galvos svaigimas ir auganti panika.

Kai galvos skausmas yra svarbus, kad suprastumėte, su kuo jis susijęs, ir būkite kantrūs.

Praktiškai yra daug pavyzdžių, kai vienos sesijos metu buvo galima sumažinti diskomfortą. Tačiau jums reikės kantrybės ir didžiausio pasitikėjimo mokytoja.

Prevencinė praktika

Jei žinomi pagrindiniai savęs pagalbos principai, svarbu atpažinti simptomus ir juos reaguoti. Daugeliui žmonių, Viparit Karani padėtis (išlenktos žvakės laikysena) yra stebuklinga lazdele, kuri išgelbės juos nuo skausmo. Svarbu tik laiku atpažinti pirmuosius skausmo atėjimo požymius:

  • mieguistumas;
  • panikos;
  • dusulys;
  • silpnumas;
  • atsipalaiduoti ar keisti nuotaiką.

Pozicijos vykdymas gali išprovokuoti skausmą. Padėtis leidžiama keisti. Kai kuriems žmonėms patogiai guli, tiesiai kojomis, iškeltomis ant sienos be jokios pagalbos, kitiems reikia kramzdžio ir nugaros dalies palaikymo. Tai yra darbas, kurį reikia atlikti norint atrasti ir rasti tai, kas padeda.

Verta galvoti apie

Skausmo priežastys gali atsirasti ne tik fiziniame lygmenyje, bet ir protiškai. Kas yra galvos skausmas ir jo atvykimas, kokie įvykiai? Tai bus pagrindinė informacija sprendimui priimti.

Kai kurios gyvenimo situacijos sukelia mieguistumą, po kurio yra nerimas. Jei jums padeda stiprus galvos nugaros sluoksnis, atlikite "Shavasana", kai galva yra išmetama už čiužinio arba pagalvės krašto. Atlikite pratybas taip, kad būtų šiek tiek jaudulys ir atlyginantis.

Padėtis taip pat gali būti atliekama naudojant ritinėlį, kai suvyniota danga tarnauja kaip kaklo atrama.

Jei padeda priekiniai posūkiai, padėkite Supta Baddha konasana (drugelio pose) arba Supt Virasan (kario pora meluos) su voleliu. Įdėkite jį į priekį ir įdėkite tiek daug antklodžių, kad galėtumėte būti neutralioje padėtyje arba su šiek tiek pakreiptu smakiniu krūtinkaulio. Be skausmo malšinimo, padėtis pagerins kvėpavimą.

Jei simptomai atsiranda dėl streso, turėtumėte sutelkti dėmesį į atsipalaidavusią diafragmą, sutrauktą šlaituose. "Adho Mukha Virasana", palaikanti ritinį, padės atkurti ramybę ir ramybę.

Joginės pratybos, palengvinti kai kuriuos simptomus, pridėti kraują į galvą ir kiekvienu giliuoju kvėpavimu jums bus geriau.

Kaklo skausmas ir galvos skausmas dažnai yra dėl pernelyg didelio raumenų įtampų kaklo ir pečių. Tai sukelia nervų galūnių pažeidimą, nugaros smegenų disko nelygumus ir įtampą, taip pat kaklo ir galvos diskomfortą. Galvos skausmas joga gali palengvinti reguliarios ištempimo procedūros simptomus, prailginant visas pagrindines raumenų kaklo ir pečių grupes.

Kaklo raumenys

Pagrindinės raumenų grupės kaklelyje yra erekcijos raumenys nugaros, raumenų galvos, levatoriaus, viršutinio trapecijos, ir sternoclaoid ir mastoidų raumenys. Norėdami sužinoti, kaip kiekvienai raumenų grupei atsiskleisti atskirai, galite įsigyti mokymo vaizdo ar studijuoti vadovaujant patyrusiems lyderiui.

Joga migrenos gydymui ir galvos skausmui

Migrena yra neurologinis sutrikimas, sukeliantis pasikartojančius galvos skausmus nuo vidutinio iki didelio intensyvumo. Tai paprastai veikia tik pusę galvos ir gali trukti nuo 2 valandų iki dviejų ar daugiau dienų. Dėl migrenos priepuolio žmogus gali tapti labai jautrus šviesai ar triukšmui. Kiti dažni simptomai yra:

  • vėmimas;
  • pykinimas;
  • skausmo paūmėjimas dėl fizinio aktyvumo.

Remiantis britų gydytojų atliktu tyrimu, Jungtinėje Karalystėje kasdien skaičiuojama beveik 0,2 mln. Migrenos. 8 milijonai kenčia nuo galvos skausmų, kuriuos sukelia migrena.

Remiantis Amerikos visuomenės galvos skausmu, beveik 90 procentų amerikiečių kenčia nuo galvos skausmo. Keturiasdešimt penkis milijonus amerikiečių patiria lėtinį galvos skausmą, o 23 milijonai kenčia nuo sunkios migrenos.

Migrenos priepuoliai sukelia nepakeliamą skausmą ir gali trukdyti asmeniniam ir profesiniam gyvenimui.

Neslėpk problemos. Išaiškinę padėtį savo šeimai, draugams ir kolegoms, jūs gausite moralinę ir emocinę paramą iš jų. Tai padės jiems išsamiai apibūdinti jūsų padėtį.

Pratimai paprastomis joga pozomis padės sumažinti migrenos priepuolių padarinius ir galų gale sustabdyti jų amžinybę. Atpalaiduokite jogos kilimėlį, pailsėkite ir laikykitės galvos skausmo iš savo gyvenimo amžinai.

Padaro migreną palengvinti

Ar yra natūralus būdas kovoti su migrena, nekenkiant organizmui šiame procese? Laimei, taip - tai joga.

Migrenos joga yra senovės metodas, skatinantis turtingą, pilną ir pilną gyvenimą, naudojant pozų ir kvėpavimo metodus. Ji gali susidoroti su galvos skausmu. Jei praktikuojate šiuos paprastus jogos kelius kiekvieną dieną keletą minučių, tada visiškas ginkluotas migrenos priepuolis:

  • Hastapadasana (rankų ir kojų padėtis).
  • Seth Bandhasana ("Bridge Pose").
  • Balasana ar Shishuasana (vaiko pora).
  • Marjariasana (Katės pora).
  • Paschimottanasana (sėdint prie kojų).
  • Adho Mukha Shvanasana ("Šunų padėtis", nukreipta į apačią).
  • Padmasana ("Lotus Pose").
  • Savasana (lavono laikysena).

Procesas ir veiksmas

  1. Hastapadasana aktyvuoja nervų sistemą, didina kraujo apytaką ir ramina skausmą.
  2. Setu Bandhasana ramina smegenis ir sumažina nerimą.
  3. Kūdikio pozai ramina nervų sistemą ir veiksmingai sumažina galvos skausmą.
  4. Marjariasana gerina kraujotaką ir atpalaiduoja protą.
  5. Pakreipdami kojas iš sėdimosios padėties, smegenys nuramina ir stresas atleidžiamas. "Pashchimotanasana" šalina galvos skausmą.
  6. Adho Mukha Shvanasana padidina kraujotaką smegenyse ir sumažina galvos skausmą.
  7. Vizitinių kortelių joga - "Padmasana" ramina protą ir šalina galvos skausmą.
  8. Kūno padėtis regeneruoja kūną, įvedant jį į gilaus meditacinio poilsio būseną.
  9. Norėdami baigti procedūrą gydant asanas, būtina atlikti "Shavasana" per kelias minutes.

Jogos praktika padeda ugdyti kūną ir protą, daug naudos sveikatai, bet ne pakeičia vaistus. Kad joga būtų naudinga, svarbu mokytis ir praktikuoti jogos asanas vadovaujant mokytam mokytojui.

Jei yra kokia nors medicininė diagnozė, pasikonsultavę su gydytoju ir Šri Šri Jogos mokytoja, praktikuoti įvairius jogos kelius.

Gydymas negali būti sustabdytas, net jei nuspręsite, kad viskas yra tinkama, kol gydytojas apie tai pasakys. Joga yra priemonė, padedanti jums atsispirti galvos skausmui, bet tai neturėtų būti alternatyva vaistams.

Galvos skausmas joga: 9 veiksmingi pratimai

Daugeliu atvejų, norint įveikti sunkius galvos skausmus, turite spręsti kaklo, pečių, stuburo ir kitų kūno dalių, kurie, atrodo, yra tiesiogiai nesusiję su galva. Joga ateis į galvos skausmą.

Svarbiausia - ji nedelsdama nenaudoja tablečių, kurios tik palengvina simptomus, o ne pašalina jų priežastis ir stengiasi padėti organizmui švelnesniais būdais.

Toliau pateikiama keletas paprastų galvos skausmo pratimų, kurie yra gana lengva mokytis ir naudojami kiekvieną dieną.

Tikėtina, kad reguliarus šių veiksmų įgyvendinimas leis jums pamiršti galvos skausmą arba žymiai sumažinti jo pasireiškimus.

Kvėpavimo pratimai

Galvos skausmas joga gali prasidėti kvėpavimo pratimais, kurie dėl gyvybinės energijos daro teigiamą poveikį kūno būsenai.

Apskritai, jogos kvėpavimo praktikos sistema vadinama pranajama (prana kontrolė yra gyvybės energija).

Yra daug tokių pratimų, kai kurie iš jų gali būti laikomi galvos skausmais, nes jie ramina smegenis, nervinę sistemą, gerina kraujo apytaką viršutinėje kūno dalyje, o tai padeda sumažinti pertrūkį ir nuovargį, dažniausiai pagrindines migrenos priežastis.

Nadi Shodhana

Vienas iš pratimų vadinamas Nadi Shodhana. Su jos pagalba energijos kanalai išvalomi. Šio pratimu galvos skausmas yra toks: reikia pakaitomis kvėpuoti per dešinę, tada per kairę šnervę. Norėdami tai padaryti, susėskite, ištiesinkite nugarą ir atsipalaiduokite.

Po to, su kiekviena ranka, mes šauname vieną šnervę, o per antrą mes giliai ir lėtai kvėpuojame. Išsiplėtimas turi būti du kartus lėtesnis už įkvėpimą.

Galite keisti šnerves ant kiekvieno vėlesnio kvėpavimo, ir jūs galite kvėpuoti vieną nostrilą porą minučių, o kitą - porą minučių - kitą. Pratimai kartojami tol, kol simptomai nyksta arba skausmas yra visiškai sustabdytas.

Kvėpavimo joga galvos skausmui taip pat gali išvalyti nosies ertmę ir prisotinti smegenis deguonimi, kurio trūkumas gali būti nesveikos būklės priežastis.

Shitali

Kitas naudingas pranajamas yra Shitalis. Jis netgi gali sumažinti kūno temperatūrą, kuri yra įmanoma dėl pernelyg didelio įtampos ir nuovargio. Todėl, kai yra jausmas, kad smegenys "virsta", drąsiai kreiptis į šią taktiką.

- Būtina sėdėti į turkų poziciją arba lotoso poziciją ir šiek tiek išsikišti liežuvį su šiaudais. Būtent per šį "mėgintuvėlį" reikia įkvėpti, kaip lėtai ir giliai, kaip ir ankstesniame pavyzdyje.

- Įkvėpus, mes skleidžiame rijimą, tarsi prarytume įkvėpti orą. Išsiplėtimas jau yra per nosį, o burnas yra visiškai uždarytas.

Trys ar keturi kvėpavimai gali padėti susidoroti su migrena, tačiau jūs turite įsitikinti, kad per pratybų metu nenorite peraugti nuo galvos skausmo.

Yra ir kitos pranajamos, bet mes sustojome pačiame paprasčiausiai ir suprantamai atlikti. Taip pat naudingi asanai dėl galvos skausmo, kaip rodo daugybė jogo gerbėjų.

Posas ar asanas

Joga galvos skausmui daugiausia susijusi su tomis kūno dalimis, kurios gali turėti įtakos skausmo atsiradimui. Tai kaklas, visas stuburas, pečiai ir dilbiai.

Žinoma, visi asanai dėl galvos skausmo turėtų būti atliekami su tam tikru požiūriu, kuris iš esmės lemia tokios praktikos sėkmę ir efektyvumą.

Visiškas atsipalaidavimas, minčių apie problemas ir darbo reikalų trūkumas, ramybė ir ramybė bus geriausi kiekvieno pratybų draugai galvos skausmui.

Kaklo vystymasis

Pirmiausia reikia sumažinti krūvį ant kaklo ir dirbti iš visų pusių.

  1. Atsižvelgę ​​į lotoso poziciją arba tiesiog sėdint ant kėdės, atsipalaidavę rankos turi būti nuleidžiamos palei kūną. Tuo pačiu metu dešinę ranką dedame virš galvos ir pasiekia ją į kairę ausį.
  2. Tada turėtumėte lėtai pakreipti galvą į dešinę, tuo pat metu pasipriešinant sau. Po to, kai sėdėjote šitoje pozicijoje maždaug minutę, reikia pasikeisti rankas ir paslinkti į kairę. Būtinai nestraukite kaklo raumenis.

Apskritai, visi jogos pratimai atliekami patogiai, t. Y. Reikėtų pajusti raumenų įtampą, bet skausmas - ne.

"Atvira širdis"

Jei norite naudoti kaklo raumenis priekyje, galite atlikti pratimą "Atvira širdis".
Padarius šią asaną galvos skausmui, dar labiau sumažės stuburo įtempimas ir atpalaiduos nugaros dalis.
Būtina pradėti nuo herojaus pozicijos, sulenkti kelius ir nulenkti ant jų. Būtina užtikrinti, kad kojos būtų sujungtos ir lygiagrečiai viena kitos atžvilgiu.

  1. Atsižvelgiant į šią padėtį, turite atsigulti ir liestis ant rankų, o rankos yra 15-25 cm nuo kojų.
  2. Remdamiesi rankomis, turite sulenkti krūtinę taip, kaip leidžia lygtis. Šlaunys vienu metu laikosi ant kulno, o nugara yra išlenktas.
  3. Norėdami maksimaliai išnaudoti kaklą, galva turi būti nukreipta atgal.
  4. Būkite šioje pozicijoje 30-40 sekundžių, o paskui lėtai grįžkitės prie herojaus pozicijos, pirmiausia pakeldami galvą, o tada nusileiskite savo krūtinę.

"Camel"

Jei šiek tiek pakeisite pratimą, galite paimti kupranugarį (Ustrasan): tuo pačiu metu klubai yra atskirti nuo kulno, o rankos - ant kojų.

Per pratimą:

  • klubai turi būti statmenai grindims;
  • sėdmenis įtemptas ir ištiesintas rankas;
  • kaklo ir galvos traukti atgal;
  • traukdami atgal nuo kuprokto į karūną, stenkitės atlikti nukrypimą, bet ne dėl "pertraukos" juosmens dalies nugaroje.

Atpalaiduojantys pečiai

Vienas iš efektyviausių pratimų yra toks.

    • Pirmiausia turite paimti vaiko poziciją. Norėdami tai padaryti, sėdėkite ant kojų, sulenktų keliuose, pakreipdami kūną į priekį, kol jis nustos kakti prie grindų. Čia turėtų ištiesti apatinę nugarą ir stuburo apskritai.
    • Keletas sekundžių turėtų likti šioje pozicijoje. Tada jums reikia prisijungti tiesios rankos pilyje už jo nugaros ir lėtai pakelti juos tol, kol leidžiama tempimui.
  • Vėlgi, tęsdami šią poziciją keletą minučių, mes toliau perduodame kūno svorį į priekį, pakeldami klubus ir pasilenkdami tiesiai į kaktą, o po karūną. Ištiesusios rankos turi būti nuleidžiamos kuo žemiau už grindų už galvos.
  • Trumpai įsitvirtinę šioje pozicijoje, vaikas gali grįžti į vaiko pozą, eidamas per tas pačias tarpines padėtį. Pakartokite šį kompleksą turėtų būti 4-5 kartus. Jei skausmą sukelia įtampa peties srityje, tai greičiausiai ši asana padės ją įveikti.

"Delfinas"

Tai padės pašalinti apkrovą iš dilbio ir viršutinės nugaros dalies, kad veiktų kita azana galvos skausmui. Tai gana gerai žinoma delfinų padėtis, kitose interpretacijose vadinama šunų kelia.

  1. Norint priimti teisingą padėtį, pirmiausia turite keltis ir palenkti rankas prie grindų, o riešai turi būti pleišto pločio ir jūsų kelio yra hip-plotis.
  2. Tada alkūnės turėtų būti nuleistos į grindis, o klubus reikia pakelti. Jei įmanoma, tokio išlenkto pado kulnai neturėtų būti ištraukti iš grindų, o kojos turi būti lygiagrečios viena kitai. Galva turi būti nuleista tarp pečių, žvilgsnis nukreiptas į kojas, o kaklas yra visiškai atsipalaidavęs.
  3. Šioje pozicijoje turėtumėte užfiksuoti keletą pilnų kvėpavimo ir išsiveržimų.

"Laimingas vaikas"

Kitas pratimas, vadinamas "Laimiuoju vaiku", siūlo imtis gana juokingos pozos. Jis atpalaiduoja stuburą ir visiškai atlaisvina įtampą nuo nugaros.

  1. Pirmiausia turite gulėti ant nugaros ir atsipalaiduoti. Tada pakelkite kojas, sulenkite kelius ir patraukite kojų padų laikiklį.
  2. Po to reikia lėtai nusileisti kelius, šiek tiek paskleisti juos atskirai. Kai keliai bus pažastų lygyje, turite užfiksuoti šią padėtį.
  3. Laikykitės keletos minučių šioje pozicijoje, ir, norėdami pasiekti didesnį efektą, pradėkite lėtai pasisukti iš vienos pusės į kitą. Tai leis išspręsti beveik kiekvieną slankstelį.

Atsipalaiduokite kūną

Be to, galvos skausmas joga apima atkūrimo pratimus. Tai yra kelios, nereikalaujančios menkiausios įtampos, todėl jas galima atlikti tol, kol jums to nebus.
Vienas iš šių pratimų atliekamas prieš sieną, o norint patogiai atlikti, jums reikės pagalvės ar antklodės.

  1. Valcuota antklodė ar įprasta pagalvė turėtų būti dedama arčiau sienos.
  2. Tada mes gulėti ant grindų taip, kad sėdmenys būtų ant pagalvės ir beveik prispaudžiamos prie sienos, o kojos bus kaip įmesta į sieną. Siekiant didesnio patogumo, pirmiausia jie gali būti išlenkti prie kelių.
  3. Po to, jūs turite pastatyti kojas kartu ir padėkite ant sienos vertikaliai į viršų, o vėliau paskleiskite kuo platesnę pusę (kiek leidžiama tempimui), nusileiskite kojas prie sienos. Esant tokiai pozicijai, jūs galite būti labai ilga, jausitės ruožas, bet ne įtemptas.
  4. Norėdami grįžti į pradinę padėtį, reikia vaikščioti kojomis išilgai sienos, kojas statyti vertikaliai, tada lenkti juos keliuose.

Kontraindikacijos

Verta prisiminti, jog jogos galvos skausmai, kaip ir kiti būdai susidoroti su tokiomis apraiškomis, turi kelias kontraindikacijas.

Taigi, patariama neveikti širdies ir kraujagyslių ligų, piktybinių navikų, peršalimų. Norint pašalinti pavojingų ligų riziką, patariama pasikonsultuoti su gydytoju dėl bet kokių nesveikų simptomų.

Jei gydytojai nieko neranda, tai reiškia, kad galvos skausmą sukelia tik jūsų pernelyg prisotintas gyvenimo būdas, o šiuo atveju jogos praktika atlieka puikų darbą su visomis neigiamomis apraiškomis.

Atliekant šią pratimų seriją ne tik atsikratys dažnų galvos skausmų, bet ir stiprina raumenis, priveržia kūną ir grąžina kūną gyvybingumui.

Pratimai jogai neuralgijai ir migrenai

Kiekvienas kada nors patyrė raumenų ir ilgalaikio galvos skausmą, kuris vadinamas migrena. Yra daug žmonių, kurie dažnai kenčia nuo šio reiškinio. Pasaulinė medicina nurodo šią ligą į nepagydomą kategoriją ir vis dar ieško naujų veiksmingesnių skausmingo skausmo malšinimo priemonių. Kovojant už nemalonių simptomų pašalinimą, tradicinės farmakologinės priemonės ir netradiciniai tradicinės medicinos metodai yra alternatyvūs kvėpavimo pratimai. Šie metodai apima jogą.

Naudojant migrenos pratimus, galima užkirsti kelią skausmingam išpuoliui, sukurti vidinę savijautą, sumažinti įtampą, pašalinti neigiamas mintis. Joga yra didžiulių ligų sąrašo prevencija. Svarbiausia šiame procese yra asmens troškimas rasti harmoniją.

Pagrindinės jogos sudedamosios dalys yra tinkama kvėpavimo technika, patogi kūno vieta, nesukeliantys skausmingų pojūčių. Tokių technologijų naudojimas padės sužinoti, kaip susidoroti su skausmingais išpuoliais, sumažinti jų atsiradimo dažnumą ir galų gale sumažinti jų skaičių iki nulio. Jogos praktikavimo pranašumai yra saugos metodai ir lengvumas.

Simptomai ligos

Migrena gali turėti daug pasireiškimų, bet dažniau nei kiti pacientai skundžiasi šiais simptomais:

  • staigaus slėgio kritimas;
  • silpnumas organizme;
  • svaigulys ir sąmonės drumstas;
  • per didelis prakaitavimas;
  • užšalimo galūnės, tirpimas;
  • pulsuojantis, purtantis galvos skausmas;
  • jausmas chill;
  • kvėpavimo sunkumas, deguonies trūkumas;
  • panikos būklė, nerimas.

Dažniau galvos skausmas yra dalinis lokalizavimas, bet neviršija visos galvos. Jausmai yra tokie nepakenčiami, kad asmuo negali atlikti jokio darbo.

Priežastys

Migrenos vystymosi priežastis gali būti sunki liga arba tiesiog garsūs garso stimuliatoriai. Dažniausiai galima nustatyti:

  • miego trūkumas ar poilsio trūkumas;
  • paauglių hormonų sutrikimai dėl moterų ciklo pasikeitimo);
  • nesubalansuota mityba;
  • aklimatizacija, laiko juostos pasikeitimas;
  • stresinės depresijos situacijos;
  • slėgis viršija;
  • staigus temperatūros pokytis.

Iš rimtų provokuojančių veiksnių galima pastebėti:

  • blogas kraujas į smegenis;
  • nervų sistemos sutrikimai;
  • hormoniniai pokyčiai brendimo, nėštumo, menopauzės metu;
  • širdies ir kraujagyslių sistemos ligos, kraujagyslių sienelių išsekimas, jų išplitimas, blogas kraujo tekėjimas.

Kvėpavimo pratimai

Geriau pradėti jogą įsisavinant tinkamo kvėpavimo būdą, kuris padėtų perduoti gyvybinę energiją ir jėgą. Yra daug kvėpavimo pratimų, kai kurie iš jų yra veiksmingi migrenai ir galvos skausmui, nes jie ramina nervų sistemą, mažina įtampą, gerina kraujo aprūpinimą ir pašalina kitus provokacinius ligos veiksnius.

Vienas iš efektyviausių pratimų yra Nadi Shodhana. Su juo galite išvalyti energijos kanalus ir sumažinti nuovargį. Kvėpavimo būdas yra gana paprastas, o jo reikšmė - alternatyvus dešiniojo ir kairiojo šnervių kvėpavimas. Dėl šios technikos patogumo reikia atsipalaiduoti, užimti patogią padėtį tiesiai atgal.

Ranką reikia laikyti vienoje šnervėje, giliai kvėpuoti ir lėtai traukti ore. Tada iškvėpkite lėčiau ir pakaitomis šnerves. Ši technika turi būti atliekama tol, kol visiškai pašalinamas skausmas arba sumažėja jo apraiška. Be to, kad pašalinti galvos skausmą, tokie pratimai gali išvalyti nosies kanalus, prisotinti smegenis deguonimi.

Pagrindinė joga kelia neuralgiją ir migreną

Svarbiausia jogos praktikoje yra teigiamas požiūris, kuris nustato teisingą ritmą ir prisideda prie tokių pratimų efektyvumo. Prieš pradedant pamokas, reikia atsikratyti problemų ir skausmo, atsikratyti jausmų ir visiškai atsipalaiduoti. Visi jogos keliai apima tam tikras kūno vietas, o ne visi pratimai yra naudingi migrenos atsikratymui.

Provokuojančios galvos skausmo sritys laikomos kaklo, galvos, pečių, stuburo ir jie turi dalyvauti kovojant su liga.

Kaklas sušilti

Jums reikia sėdėti kėdėje arba sėdėti lotoso pozicijoje, atpalaiduojant jūsų galūnes. Naudodamiesi dešine ranka, palieskite kairę ausį ir, pasiekę šoną, nukreipkite galą į dešinę. Dėl tokio šildymo efektyvumo jūs galite atsispirti galva. Praėjus vienai minutinei padėčiai, atlikite kryptį kitoje kryptyje, kartokite treniruotę keletą kartų.

Delfinų kelia (šuo kelia)

Kojų nuleidimas į pečių plotį, nusileisti žemyn. Rankos prigludusios prie grindų taip, kad rankos būtų priešais mus pečių pločio atstumu. Kitas jums reikia eiti žemyn ant alkūnių, ištieskite nugara, kad jūsų klubai skubėtų, šiek tiek pakiltų. Svarbu, kad šiuo metu kulnai neatsirastų nuo grindų. Kaklo raumenys turėtų būti atsipalaidavę, nukreipti žemyn tarp pečių. Šioje pozicijoje praleiskite ne daugiau kaip pusę minutės, tris giliuosius kvėpavimus ir iškvėpimus. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite, jei reikia.

Camel Pose

Pozu yra panaši į ankstesnę - jums reikia keltis, pasisukti atgal, atsigulti ant kojų rankomis. Įtampa turėtų būti sėdmenų ir šlaunų raumenys, o stuburas atpalaiduoja. Dėl atidarymo stuburo arterijų, migrena atsitraukia, o organizmas jaučiasi reikšmingai lengviau.

Kontraindikacijos užsiėmimams

Joga turi daugybę kontraindikacijų, negalima naudotis pratimais:

  • širdies ir kraujagyslių ligos;
  • katariniai, virusinės infekcijos;
  • navikų formavimai.

Siekiant išvengti rimtų negalavimų atsiradimo, svarbu pasikonsultuoti su specialistu ir išsiaiškinti migrenos priežastį, taip pat kontraindikacijas, susijusias su jogos vartojimu. Jei apklausos metu nerandate nieko rimto, galite saugiai naudoti žinias, kad galėtumėte kovoti su pertrūkiu ir nuovargiu, dėl kurio dažnai būna galvos skausmas. Jogos pagalba galite išvengti naujų skausmo ir migrenos atsiradimo, taip pat neuralgijos vystymosi.

Greitoji pagalba, skirta traukuliai

Kai galvos skausmas atsiranda netikėtai ir sugadina visus planus, galite naudoti paprastus patyrusius jogus, kurie žino greito atsipalaidavimo ir gyvybingumo bei energijos atkūrimo paslaptis. Norėdami atsipalaiduoti ir sumažinti skausmą, reikia:

  1. Pašalinkite nemalonius ryškios šviesos ar garso efektus. Tamsa yra geriausias būdas nukreipti dėmesį nuo širdies susitraukimų ir slėgio problemų. Tamsoje kūnas ir kūnas kartu su jais atpalaiduoja ir prisitaiko prie norimo režimo.
  2. Padėkite ant grindų kojomis. Jei mažiausiai trūksta sąmonės, galvos svaigimo ir triukšmo ausyse, reikia imtis pozicijos, kurioje ataka greitai atsitrauktų, atverdama sąmonę į normalią.
  3. Patraukite save kartu ir perjunkite dėmesį, kad nesukeltumėte nerimo ir panikos.

Su nuolatiniais kankinančiais galvos skausmais, kurie neleidžia sutelkti dėmesį į darbą ar kitą procesą, būtina nedvejodama lankytis gydytojui. Atlikę visus reikalingus egzaminus, jogos klasės atneš harmoniją ir ramybę jūsų gyvenime, pagerins vidinę būseną.

Joga galvos skausmui. 10 geriausių kelia.

Joga galvos skausmui gali būti labai efektyvi. Ar galva skauda? Ieškote galvos skausmo pratimų? Išbandykite tokias jogos pozas.

Kai manote, kad atsiranda galvos skausmas, dažnai vienintelis ir būtinas dalykas pasaulyje svarbus yra priemonė, kuri greitai ir neskausmingai sumažins skausmą ir įtampą. Bet jei ieškote už tabletės pakuotės ribų, sužinokite, kokia joga yra galvos skausmas. Galite svarstyti pratimus su jogos raminais kvėpavimu ar pratimais, kad suglamžote stuburo. Gebėjimas atleisti įtampą, pagerinti kraujo apytaką ir ramybę, galvos skausmas joga gali būti puiki natūrali priemonė galvos skausmui šalinti be vaistų.

"Joga galvos skausmui padeda sumažinti įtampą ir stresą organizme. Ir dauguma galvos skausmo priežasčių yra susijusios su stresu organizme ", - sako A. Lynn Anderson, daktaras natūropatijos gydytojas ir sertifikuotas jogos instruktorius. "Joga leidžia organizmui sulėtinti ir atsipalaiduoti kūną, taip pat pagerina kraujotaką visame kūne. Kai pagerinate kraujo apytaką, skausmas ir stresas organizme pašalinami. "

Pagal galvos skausmą joga siūlo tam tikrus dalykus, kurie gali padėti nustatyti galvos skausmo priežastis, pagal Andersono nurodymus.

"Pratimai galvos skausmas duos jums deguonies ir kraujo tiekimas į smegenis", - sako Andersonas. "Daugumai gyvenimo gravitacija traukia jus žemyn. Ir pagrindiniai kūno srautai taip pat linkę į žemę. Ir keisti srautą į priešingą yra puiki idėja, įkūnyta joga. "

Jei jaučiate galvos skausmą arba tiesiog reikia atsipalaiduoti, pabandykite atlikti šiuos 10 jogos pratimus galvos skausmui.

1. Katės pora (Marjariasana).

Ši situacija netinkama pradedantiesiems, padeda sumažinti įtampą stuburo, pečių ir kaklo srityje, taip pat pagerinti kraujo apytaką viršutinėje kūno dalyje. Pamaitinkite stalo padėtį ant grindų: ant grindų stovi abiejų rankų ir kojų keliai. Švelniai apjuoskite nugarą, kai iškvėpsite. Įkvėpus, grįžkite į pradinę padėtį. Jūs dirbate per stuburo ir stuburo diskas, kurie yra įtempto būklės, dirbdami su kompiuteriu prie stalo arba dėl vairavimo automobiliu. Diskų įtempių būsena gali paveikti nervinius galus, kurie pakyla virš stuburo.

2. Modifikuota Erelio (Garudasana) laikysena.

Išbandykite "erelio rankas", kai jaučiate galvos skausmą. Tai modifikuotas Erelio pojūtis, atliktas stovint kalno pozoje arba sėdint kryželiu. Tai atpalaiduoja viršutinės kūno įtempimą neatliekant sudėtingo pilno pozišo veikimo. "Tai labai gerai, kad sumažintų įtampą pečių", - sako Andersonas. "Kai mes sukdami rankas, mes dirbame lankstumu. Laikydami šią poziciją, mes stabilizuojame visą pečių plotą. "

3. Sėdi su posvyrio į priekį (Paschimottonasana).

Atleiskite įtampą ir pagerinkite kraujotaką, atsipalaidavę į priekį. Rekomenduojama žurnale "Joga" dėl psichinės streso šalinimo turto. Tai atliekama taip. Sėdi ant grindų, ištieskite kojas tiesiai į priekį, jūsų kojos pasvirusios kūno kryptimi. Išlenkti į priekį gniužulyje, ištiesus rankas. Suglaudinkite kiek įmanoma ir atsipalaiduokite šioje pozicijoje. "Priežastys, dėl kurių esame linkę į priekį, yra širdies apkrova", - sako Andersonas. Širdis turi dirbti sunkiai, pumpuojant kraują į smegenis ir viršutinę kūną. Kai tu linki į priekį, kraujas pradeda judėti iki galvos. " Andersonas pažymi, kad jei turite glaukomą, tarpvaržybinių diskų išvaržą ar širdies sutrikimus, pirmiausia turite pasikonsultuoti su gydytoju.

4. Vaiko poza (Balasana).

Mes dažnai sakėme, kad jogoje, norėdami pailsėti, turite grįžti į vaiko padėtį. Tai naudinga ne tik studijoje, bet ir bet kurioje vietoje, kurioje norite atsipalaiduoti. Vaiko pojūtis yra pagrindinė pozicija daugeliui jogos praktikos. Jis taip pat gali būti naudojamas kaip galvos skausmas, atsikratyti streso ir nerimo. Tai padeda nuraminti ramybę, tuo pačiu sumažinant įtampą nuo nugaros ir pečių. "Šioje pozicijoje mes nuleiskime pečius ir atleiskime įtampą", - padeda Andersonas. "Kvėpavimas nukreipiamas į nugarą, todėl nugaros dalis plečiasi. Taigi, deguonis pakelia nugarą ir ištirpsta kaklo ir pečių ".

5. Pasukite link sienos (Viparita Karani).

Kojos išilgai sienos yra bendroji tonizuojanti pose inversija. Ji taip pat vadovauja geriausių nerimo sutrikimų sąrašui. Jausmai, kuriuos jūs gaunate iš šios padėties, padeda ramybei ir nuovargiui sumažinti. Šie du veiksniai yra svarbūs siekiant užkirsti kelią galvos skausmui ir jį sumažinti, teigia Andersonas. "Kojos ištiestos aukštyn ir vėl bandome pakeisti skysčių tekėjimo kryptį kūnu priešinga kryptimi."

6. Nuleiskite savo kelius į krūtinę (Apanasana).

Galite išbandyti šį atkuriamąjį pratimą lenkdami kojas ant kelio ir paspausdami juos ant krūtinės. Laikykitės savo blauzdos penkis centimetrus po keliu. Atsipalaiduokite šioje pozicijoje 30-60 sekundžių. Po to atleiskite apatines kojas ir ištiesinkite kojas. Pakartokite, kai reikia. "Ši padėtis atpalaiduoja nugaros raumenis", - sako Andersonas. "Tuo pačiu būdu jūs atleidžiate kojas ir perkeliate kojas, kraujas visame kūne".

7. Sėdynės (Ardha Matsyendranasana) posūkis.

Smeigtukai yra dinaminė padėtis, kuri pažadina daugelį kūno dalių, stimuliuoja virškinamąjį traktą ir skatina stuburą pagal amerikiečių žurnalą "Joga". Tai atliekama, kai apatinė kojos izoliacija ar tiesa, kitos kojos kelio sąnarys viršija apatinę koją. Padėkite priešingą ranką ant kelio ir švelniai pasukite nugarą, naudodami šią ranką kaip svirtelę. Kartokite šį pratimą iš kitos pusės. "Viskas, kas padeda suglamžyti stuburą, yra geras, nes jis išleidžia kai kuriuos dienos metu sukauptus įrašus, - sako Andersonas.

8.Pateikite link kelio (Jana Shirshasana).

Šis pratimas padės padidinti kraujo tėkmę ir sumažinti pernelyg didelę įtampą. Išlenkt kairę koją 90 laipsnių kampu ir ištieskite dešinę koją. Pakelkite rankas ir sulenkite visą kūną išilgai ištiestos kojos, paliesdami dešinės kojos pirštą. Laikykite šią poziciją 90 sekundžių. Tada atlikite tą patį pratimą kitoje kojoje. "Kai palenkite į priekį ir raminkite kvėpavimą, galite pajusti energijos srautą į veidą, kaklą ir odą", - aiškina Andersonas.

9. Veido požymis (Shavasana).

Šis "Shavasana" galvos skausmas yra paskutinis daugelio joga. Jis ramina protą ir atpalaiduoja kūną. Tai gali būti labai naudinga norint sušvelninti galvos skausmą. "Jei uždėsite akis, galite visiškai atsipalaiduoti šioje pozicijoje, - sako Andersonas.

10. Gilus kvėpavimas (Pranajama).

Pabandykite ramiai kvėpuoti, kad sumažintumėte įtampą pečių ir deguonies tiekimo į smegenis. Giliai kvėpuojant, kryždami kojas, pakelkite pečių link jūsų ausis. Ir išsiplėtus, nuleisk peilius žemyn. Jei reikia, pakartokite tris ar penkis kartus ar daugiau. "Jei tai padarysite per minutę, jūs išgirsite tikrą įtampą", - aiškina Andersonas. "Inhaliacijos metu raumenų įtempimas sukelia kraują su deguonimi, tuo tarpu iškvėpimas ir atsipalaidavimas kraujo srautui eina tiesiai į galvos ir kaklo pusę.

Išbandykite šiuos pratimus galvos skausmams ir sužinokite, ar joga padeda su galvos skausmais.