Joga galvos skausmui

Tik nedaugelis iš jūsų žino, kaip atsikratyti galvos skausmo su jogos pagalba, bet tai tikrai įmanoma, kai yra kompetentingas požiūris ir tam tikra prasmė.

Iš karto pastebime, kad geriau užsirašyti jogos pratimus galvos skausmui su galvos smeigtuvais. Tai šiek tiek susilpnins vidinę įtampą, kuri paprastai yra kartu su migrena. Svarbiausia, kad tvarstis nebūtų tvirtai priveržti. Jei reguliariai vartojate ypatingas jogos pozas dėl galvos skausmo, netrukus pamiršite apie šį nemalonų pažeidimą.

Kaip tiksliai joga padeda?

Joga dėl galvos skausmo ir įtampos yra tikrai veiksminga. Kai kurie metodai yra paremti tam tikrais kūno ar gyvenimo jėgų gebėjimais, o kiti yra būtini, kad būtų pasiektas raumenų ir dvasios atsipalaidavimas. Atsipalaidavimo pagalba pašalinama raumenų audinių diskomfortas, dėl kurio dažnai pasireiškia migrena.

Kvėpavimo pratimų vaidmuo

Joga kaklo ir galvos skausmui visada yra pagrįsta specialiomis kvėpavimo pratimais, kurie turi gyvybinę energiją teigiamą poveikį kūno būsenai.

Kvėpavimo būdai jogoje vadinami pranašu. Dėl galvos skausmo yra daug skirtingų asanų, ir jie sukuria tokį teigiamą poveikį:

  • smegenų būklės normalizavimas;
  • nervingos sistemos ramina;
  • kraujo apytakos reguliavimas kaklo ir galvos srityje;
  • įtampos reljefas.

Ar yra kokių nors kontraindikacijų?

Nedelsiant reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad pradedantiesiems joga, jei galvos skausmas, ne visada tinkama, nes yra tam tikrų kontraindikacijų. Migrenos azanai nerekomenduojami dėl ūminių širdies ir kraujagyslių sutrikimų, peršalimo ir piktybinių auglių. Norėdami pašalinti pavojingas ligas, pirmiausia turite pasitarti su savo gydytoju.

Jei gydytojai nenustato akivaizdžių migrenos priežasčių, tai priklauso nuo jūsų gyvenimo būdo. Šiuo atveju, jogos mudra ar kundalini galvos skausmas yra idealus ir greitai normalizuoja padėtį.

Jei niekada nenaudojote jogos, bet norėtumėte su jais suvaldyti galvos skausmą, turite įsiminti keletą veiksmingų asanų. Jie gali būti reguliariai praktikuojami net namuose. Atkreipkite dėmesį, kad pradedantiesiems gali nustebinti keistini asanų pavadinimai - tai yra normalu.

Veiksmingiausi jogos asanai nuo galvos skausmo ir migrenos

Šuo galvą žemyn

Migrena dažnai sukelia kraujagyslių susiaurėjimą smegenyse. Šuns akyse galva aktyviai traukia kraują aukštyn kojom, o klubai, pečiai ir nugaros dalys yra iškraunamos. Padidinti stiprina ir lygina nugarą, pašalina skausmą pečių dirže, o svarbiausia - suvilina galvos skausmą. Tai pasireiškė dėl geresnės kraujo apykaitos ir depresijos būklės pašalinimo.

Kūdikis kelia

Norėdami atlikti šią asaną, norėdami suvaldyti galvos skausmą, nusilenkite, paskleiskite jas ir prijunkite dideles pirštus. Dugnas turėtų būti nuleistas ant kulno, o delnai turėtų stovėti ant grindų. Nuleiskite liemenį iki kaktos kontakto su grindimis ar kai kuriu palaikymu 10-20 cm aukščio. Ištraukite iš krūtinės kojeles ištrauktas krūtinę. Kaklą reikia atsipalaiduoti.

Cobra kelia

Kai migrena atsiranda dėl įtampos nugaroje, kobra jums padės. Ji naudoja beveik visą atgal. Asana yra lengva atlikti. Turėtum gulėti ant skrandio kilimėlio, jungti kojas ir ištiesti pirštus. Padėkite delnus po pečiais ir, įkvėpus, sklandžiai pakelkite liemenį, nesilenkdami rankų.

Prieš ištiesdami ginklus alkūnėse, būtina kuo labiau sulenkti apatinėje nugaros ir krūtinės dalyje. Ištraukite kaklą, nukreipdami smaką į lubas. Sėdmenims turėtų būti įtampa.

Sijoti kvėpavimą

Atlikę paprasčiausius jogos pratimus migrenos sutrikimui, reikia imtis laiko kvėpavimo būdams. Tai sukuria aušinimo poveikį kūnui, mažina slėgį ir išplečia kraujagysles. Kraujas yra praturtintas deguonimi, todėl mieguistumas išnyksta ir nervų sistema nuramina.

Kai kurios moterys nėštumo metu naudoja jogą galvos skausmui. Kai kurie asanai yra tikrai naudingi, tačiau mes rekomenduojame pasikonsultuoti su gydytoju, kurį stebite. Priešingu atveju jūs galite pakenkti sau ar jūsų besivystančiam kūdikiui.

Kompleksiniai asanai galvos skausmui

Pagrindinės galvos skausmo priežastys yra aukštas ar žemas kraujospūdis, kaklo kraujagyslių susiaurėjimas ar suspaudimas, krūtinės ląstos stuburas, didelis intrakranijinis slėgis.

Reikia prisiminti, kad su stipriais galvos skausmais, jogos klasės gali būti kontraindikuotinos (stovinčios asanas, galios asanas).

Pirmiausia turite išlaikyti minkštą šildymą, ištieskite kaklą ir pečius gerai. Masažas kaklo, galvos ir kaklo. Pabandykite nejudėti staigių judesių.

Kompleksas:

1) Paschimottanasana, 1 pav

Sėdėkite ant kilimėlio, nugara tiesiai, o kojos prailgintos. Lean forward. Ištieskite nugarą ir pakabinkite į kojas.

Sumažina spazmą ir ištempia nugaros ir kaklo raumenis, gerina kraujotaką.

2) Badhokonasana, 2 pav

Sėdi ant kilimėlio, priveržkite koją ir prijunkite juos. Rankos jungiasi prie "spyna" ir padėkite jas po kojomis. Krūtinė stumti į priekį Pilvas traukite į kojas. Sulenkite ir atsipalaiduokite kojų raumenis, traukite kelius žemyn. Patraukite galvą.

Ši asana pašalina spaustukus nuo kuprokuro ir kryžiaus, gerina kraujotaką dubens srityje.

3) Ushtrasana (kupranugario pose), 3 pav

Paimk ant kelio, padėkite delnus ant nugaros. Krūtinės atidarymas atgal. Jei tai lengva, tada palmę ant kulno.

Gerai ištempia priekinį kaklo ir krūtinės dalies plotą.

4) Shishankasana (triušio laikysena), 4 pav

Sėdi ant sulenktų kojų. Padėkite galvą arčiau savo kelio. Su savo rankomis suimkite kulnais ar blauzdelius. Pakelkite pečių ašmenis aukštyn ir į lanką.

Ši pozicija puikiai ištiesia galines raumenis ir atpalaiduoja spazmą, todėl kraujas visoje nugaros smegenų dalyje gali cirkuliuotis.

5) Vaiko poza, 5 pav

Po triušio pamainos nuleiskite vaiko pozą ir pailsėkite.

6) Pasyvus Viparita-Karani, 6 pav

Pasyvus Viparita Korani nuo sienos su pagalvėmis padės atsipalaiduoti ir nuraminti. Gerinti kraujo apytaką visame kūne, bet be stipraus lašų.

7) Savasana, 7 pav

Švavasanoje pabandykite atsikratyti minčių ir emocijų. Visiškai atsipalaiduokite.

Kvėpavimo būdai

Pranayama Nadi-shodhana ir meditacija puikiai tinka skausmui malšinti.

Nadi-shodhana - pakaitinis kvėpavimas, Ida ir Pingala energijos kanalų derinimas.

Vykdymas:

Sėdėkite patogioje padėtyje tiesiai atgal, atsipalaiduokite. Su dešine ranka rodyklės ir vidurio pirštu, antakius laikykite taške tarp antakių. Įkvėpti per dešinę šnervę ir išspausti nykščiu. Išsiplėskite ir įkvėpkite kairę šnervę, uždarykite ją žiediniu pirštu ir mažu pirštu. Išsiplėskite per dešinę šnervę. Pakartokite kvėpavimo ciklą nuo 21 iki 108 kartų. Paskutinis išėjimas turėtų būti per kairę šnervę. Kvėpuoti dviem šnervėmis. Pakartokite 2-3 kartus, jei reikia.

Galvos skausmas joga

10 asanų, kurie padės atsikratyti galvos skausmo, nuovargio ir streso.
Žinoma, ne panacėja, bet reguliariai, išvardytos asanas yra žymiai
sumažins smegenų ir visos nervų sistemos įtampą. (Šaltinis - B. C. Iyengar. Joga. Kelias į sveikatą)

1. Adhomukha Virasana
Šios asanos pavadinimas išvertintas iš sanskrito kaip "herojaus veidas žemyn". Jis taip pat vadinamas "kūdikio pose". Adhomukha Virasana padeda sušvelninti stresą, stiprus raminantis poveikis smegenų, akių, nervų ir proto priekinėje dalyje, o po įtemptos dienos atsinaujina.
Nusileisk ant kelių. Laikykite delnus ant kelių ir uždarykite kojas. Ištieskite nugarą ir atsipalaiduokite kaklą. Išsiplėskite, palenkite į priekį ir padėkite ant grindų visiškai išsikišusius rankos. Ištraukite kaklo galą ir nukreipkite veidą žemyn ant grindų. Nuleiskite dubenį ir klubus ir neplėškite skrandžio. Atidarykite pažasmes ir ištempkite krūtinkaulio. Pasisukite į priekį ir ištiesinkite šonkaulių narvelį. Norėdami atsipalaiduoti kūną, patraukite kūną ir nugarą į priekį.

Teigiamas poveikis
Adhomukha Virasana padeda su dusuliu, galvos svaigimu, nuovargiu ir galvos skausmais. Be to, šis asanas sumažina aukštą slėgį, ištempia ir tonizuoja stuburą, iš dalies atpalaiduodamas skausmą nugaroje ir kakle. Adhomukha Virasana mažina rūgštingumą ir padeda šalinti dujų kaupimąsi, taip pat mažina menstruacijų spazmus ir palengvina menstruacinį bei priešmenstruacinį sindromą.

2.Janu Sirshasana

Šio asano pavadinimas iš sanskrito verčiamas kaip "laikysena nuo galvos iki kelio".
Sėdi ant grindų kojomis ištemptas į priekį. Palaikykite rankas ant grindų šalia sėdmenų ir ištiesinkite nugarą. Sulenkite kairę koją ties keliu ir paspauskite kulną į kirkšnį. Kairiosios kojos pirštai turi paliesti dešinę šlauną, o kojos turi būti tarpusavyje pažeistos. Kiek įmanoma, paimkite išlinktą kelį ir laikykite savo dešinę koją visiškai tiesiai. Išsišakojus, lieskite į priekį, o ne iš pečių, bet nuo stuburo pagrindo. Nuleiskite savo kaktą, uždarykite akis ir lėtą kvėpavimą, kad sumažintumėte įtampą nuo kaklo ir galvos. Palaikykite šią padėtį maždaug 1 minutę, tada pakartokite asaną kitai šonai.

Teigiamas poveikis
Janas Sirshasana pagerina atmintį, padeda su lėtinėmis galvos skausmais, migrena, akių nuovargiu, padeda normalizuoti kraujospūdį, ramina stiprų skausmą.

3. Pashimottanasana
Pashimottanasana yra išversta kaip "stipraus kūno dalies nugarą".
Sėdi ant grindų kojomis ištemptas į priekį. Kojos, kulnai ir dideli pirštai turėtų būti uždaryti. Ištiesk rankas į priekį ir pasislenka. Negalima sulenkti kojų ir laikyti kojas vertikaliai.
Sėdi ant grindų, kai kojos ištemptos į priekį, o jūsų kojos arti vienas kito. Padėkite kojas vertikaliai, kad stiebai pakiltų į priekį, ir paspauskite kulniukus prie grindų vienodai. Padėkite delnus ant grindų šalia sėdmenų. Paimkite keletą gilių įkvėpimų ir pakelkite rankas virš galvos, palietę vienas kitą. Stuburą reikia išplėsti vertikaliai į viršų. Išsišakojus, nuleisk rankas prie kojų. Laikydami didelius pirštus nykščiu, rodyklėmis ir viduriniais pirštais. Nuleiskite klubus tvirtai iki grindų. Slėgis klubams turėtų būti didesnis nei veršelis. Tai padės jums ištiesti daugiau.

Teigiamas poveikis
Dėl pashimottanasana praktikos, smegenys atvėsta, protas nuramina ir kūnas atjaunina.

4.Prasarita Padottanasana

Prasarita sanskrito kalba reiškia "ištempta" arba "ištempta", o pada reiškia "koją" arba "koją". Šioje asanoje kojos yra plačiai išdėstytos ir stipriai ištemptos, kūnas virsta ir galva nukrenta į grindis. Paprastai pashimottanasana atliekamas nuolatinio asanos ciklo pabaigoje. Jis ramina ir atkuria jėgą, aušina kūną ir smegenis, suteikia ramybės ir poilsio jausmą.
Sėdėti į tadasaną (tiesiai, kojos kartu) ir padėkite rankas ant diržo. Įkvėpti ir nustatyti kojas 1,2m atstumu. Kojos turi būti lygiagrečios viena kitai, pirštai turi judėti į priekį ir atsilošti nuo išorinių kraštų ant grindų. Laikykis nugarą tiesiai. Su kvėpavimu, palenkite į priekį, stuburo ištempimą. Paimkite savo rankas nuo diržo ir padėkite delnus ant grindų, plaukiant pirštais.
Neimdami delnų nuo grindų, paskleiskite alkūnes ir nuleiskite karūną ant grindų tarp delnų. Stumkite krūtinį į priekį ir paimkite pilvą. Norėdami sumažinti apkrovą ant galvos, perkelkite klubus ir pasukite atgal. Būkite šioje pozicijoje 1 minutę.

Teigiamas poveikis
Prasarita Padottanasana padeda kovoti su depresija ir padidina pasitikėjimą savimi. Ši asana taip pat ramina smegenis ir simpatinę nervų sistemą, įkvepia širdį, mažina kraujo spaudimą, padeda su stresu sukeltais galvos skausmais, migrenomis ir nuovargiu.

5. Adhomukha Švanasana
Šio asano pavadinimas yra išverstas kaip "žemyn nukreipto šuns" padėtis, dažnai vadinama "šuo veidas žemyn".
Paskleiskite savo kojas 45 cm atstumu, nusilenkite ir padėkite delnus ant grindų pečių pločio. Pasukite atgal kojas maždaug 1,2 m atstumu nuo rankų. Dešinoji ranka turėtų būti lygiagreti su dešine puse, o kairę - su kairiuoju pėda. Pakelkite kulniukus, ištiesinkite kojas ir vėl pakelkite kulnais iki grindų. Ištieskite rankas. Pakelkite sėdmenis, ištieskite krūtinę ir pašerkite krūtinkaą į priekį. Išsiplėskite ir nuleiskite galvą, ištiesinkite stuburą ir ištiesinkite krūtinę. Gertukas turėtų būti pailgas, bet minkštas. Atsipalaiduokite akis ir leiskite smegenims likti pasyvus.


Teigiamas poveikis
Tonuoja ir atpalaiduoja nervų sistemą, padėdama kovoti su depresija ir nerimo
Padeda dusuliui, širdies plakimui, nuovargiui ir saulės smūgiui. Normalizuoja kraujospūdį ir pulsą, ramina nugaros skausmą, vystosi klubo, kelio ir kulkšnies sąnarius, sustiprina kojų raiščius ir sausgysles.

6. Uttanasana
Uttanasana - stiprus posūkis į priekį, asana, kurioje yra stiprus stuburo ištempimas. Uttanasana taip pat padeda atstatyti jėgą po sunkios psichinės ar fizinės prievartos. Tai naudinga žmonėms, linkusiems į nerimą ar depresiją, nes ji atjaunina nugarkauličius ir smegenų ląsteles. Be to, tai lėtina širdies plakimą.
Stumkite tadasanoje su visiškai tiesiomis kojomis. Ištraukite kelio kaukes. Pakelkite rankas virš galvos, palmių į priekį. Ištieskite visą kūną ir paimkite vieną ar du kvėpavimus.
Išsišakojus, paslinkkite į priekį nuo liemens, be lenkimo kojų. Kūno svoris taip pat turėtų nukristi ant abiejų pėdų. Nuleiskite kūną dar žemiau ir padėkite abi rankas ant grindų priešais kojas. Švelniai paskleiskite kulkšnis, kad pašalintumėte perteklinę apkrovą iš apatinės nugaros, sėdmenų, kojų. Kol nepasieksite pakankamai lankstumo, negalėsite klijuoti visą delną ant grindų, tačiau palieskite ją tik savo ranka.

Teigiamas poveikis
Uttanasana padeda atsikratyti galvos skausmo, mažina fizinį ir psichinį stresą, sulėtino širdies plakimą, tonizuoja kepenis, blužnį ir inkstus, mažina skrandžio skausmą, menstruacijų metu sumažina skausmą pilvo ertmėje ir nugaroje.

7. Halasana
Reguliari halasana (arenos laikysena) praktika padeda didinti pasitikėjimą savimi ir padidinti energijos lygį, o po ilgos ligos padeda atkurti ramybę ir proto aiškumą. Be to, atpalaiduojant akis ir smegenis, jis atpalaiduoja stresą ir įtampą.

Lie ant kilimėlio arba sulankstyti antklodės. Ištieskite kojas ir priveržkite kelius. Išsiveržę, ištraukite sėdmenis nuo grindų ir perkelkite savo kelius į krūtinę. Laikykite rankas tiesiai ir padėkite pirštus ant grindų. Paimkite pečius atgal ir ištiesinkite krūtinę.
Sklandžiu judesiu pakelkite sėdmenis taip, kad keliai būtų arti smakro ir ištiestų kojas taip, kad kojos būtų statmenos grindims.
Rankas paimkite apatinę nugaros dalį ir, dubenį pakeldami, perkelkite kūną į statmenas grindis. Šlaunys turi būti virš jūsų galvos. Prieš nuleidę kojas prie grindų, perkelkite lanksčius kelius į virš kaktos esančią padėtį.
Padėkite dubenį į priekį galvos kryptimi. Lėtai ištiesinkite kojas ir nuleiskite jas tol, kol pirštais prisilies prie grindų. Ištieskite ir ištiesinkite rankas už nugaros. Tvirtai pasukite pirštus ir pasukite pirštais pirštais. Kvėpuojant tolygiai, laikykitės šios pozicijos 1-5 minučių.


Teigiamas poveikis
Halasana sumažina nuovargį, padidina energijos lygį, padeda su hipertenzija, atjaunina pilvo organus ir pagerina virškinimą, plečiasi ir lygina stuburo.

8. Setubandha Sarvangasana

Šio asano pavadinimas iš sanskrito verčiamas kaip "tilto laikysena". Kreivumas šioje asanoje, kūnas tikrai primena tiltą. Dugno užraktas sulėtina minties srautą ir ramina protą. Šioje pozicijoje pagerėja smegenų kraujotaka, dėl kurios protas ir kūnas gauna poilsį ir yra prisotę šviežia energija.

Teigiamas poveikis
Padeda išvengti arterijų užsikimšimo ir širdies sustojimo, sumažinant širdies raumenų nuovargį ir gerinant kraujotaką per arterijas.
Padeda kovoti su kraujospūdžio svyravimais, hipertenzija ir depresija, ramina smegenis ir ištiesina krūtinę
Padeda su akių ir ausų ligomis, migrena, streso sukeltais galvos skausmais, nervų išsekimu ir nemiga
Pagerina virškinimą ir stiprina pilvo organus
Sumažina nugaros skausmą, stiprina stuburą ir iš dalies atpalaiduoja kaklo įtampą
Padeda nuimti kojų nuovargį ir padeda išvengti varikoze.

9.Viparita Karani
"Viparita Karani", arba apversto ežero pojūtis, yra tonizuojanti ir atsipalaidavusi asana, tačiau jos galutinė pozicija yra sudėtinga pradedantiesiems ir žmonėms, kuriems blogas lenkimas atgal. Todėl atlikdami tai, turite būti atsargūs arba naudoti palaikymo įrenginius.
Viparita Karani taip pat padeda įveikti nervų išsekimą ir depresiją bei padidina pasitikėjimą savimi. Jogai mano, kad kūno padėties pasikeitimas, susijęs su energijos judėjimu už kūno ribų (žemės energija juda iš žemės į kosmosą ir kosminę erdvę į žemę), taip pat įtakoja pokyčius laiko kryptimi: kai žmogus yra ant jo kojų, jis amžius; kai žmogus stovi Viparita Karani - rejuvenates.
Atsigulkite ant nugaros, kojos, atidarykite rankas delnus prie grindų. Remiantis rankomis, pakelkite tiesias kojas aukščiau virš galvos ir švelniai uždėkite juos už galvos, kad kulkšnys būtų nosies (ar akių) lygyje, o visas apatinio kūno svoris nukrenta delnų ir alkūnių, palaikančių dubens. Galvos, kaklo, pečių ašmenys, nugaros gulėti ant grindų, dubens pakeltas. Smakras yra visiškai pašalintas iš krūtinkaulio, kaklas yra atsipalaidavęs, kraujas laisvai praeina į veidą. Kilus laisvam kvėpavimui iki pirmųjų nuovargio požymių. Norėdami išeiti iš asanos, nekeičiant kojų padėties, pasilenkdami ant alkūnių, padėkite dilbius ant grindų, laikydami delnus, ir lėtai nuleiskite kojas ant grindų.

Teigiamas poveikis
Viparita Karani normalizuoja kraujo spaudimą, padeda gydyti ausų ir akių ligas, kurias sukelia streso galvos skausmas ir migrena. Su stipria širdies plakimo, jis sumažina širdies susitraukimų dažnį ir padeda su dusuliu, astma, bronchitu ir gerklės ligomis. Sumažina artritą ir gimdos kaklelio spondilozę. Jis padeda virškinimo sutrikimams, viduriavimui, pykinimui, padeda gydyti inkstus, apsaugo nuo varikozės venų.

10. Shavasana
Dėl to, kad švelnumas ir lygumas kvėpuojasi šioje asanoje, kūnas užpildytas energija, kuri tonuojasi ir atpalaiduoja kasdienio gyvenimo stresą. Savasanoje kūnas yra judesio, kaip lavonas, tačiau protas yra budrus ir aiškus. Sanskrito žodis "Sava" reiškia "miręs". Savasana sušvelnina nuovargį ir ramina protą. Norėdami visiškai atsipalaiduoti, turite atidžiai sutvarkyti kiekvieną kūno dalį. Per šį asaną suvokimo organai - akys, ausys ir liežuvis - yra atskirti nuo išorinio pasaulio; kūnas ir protas sujungiami, o jūs esate panardintas į vidinę tylą. Savasana yra pirmas žingsnis meditacijos praktikoje.

Sėdėkite į dandasaną ir perkelkite savo galaktikų raumenis, kad jūsų kūno masė būtų lygi. Sulenkite kelius ir perkelkite savo kulniukus arčiau savo sėdmenų. Paimkite kojas po keliais ir paspauskite sėdmenis į grindis. Nuleiskite kūną iki grindų, padėkite dilbius ir delnus ant grindų ir atsigulkite ant alkūnių. Nejudinkite kojų, kelio ar sėdmenų.
Nuleiskite kūną ant grindų, nugarkaulį už slankstelio, kol nepaliesite grindų galvą. Pakelkite delnus. Užverkite akis ir savo ruožtu ištiesinkite kojas. Norėdami ištiesinti stuburą, traukite kūną iš dubens. Visiškai ištempkite stuburą ir spauskite visą grindis. Abi kojos ir kūnas iš abiejų pusių turėtų būti ištemptas tolygiai.


Teigiamas poveikis
Tai padeda mažinti nervų įtampą, padeda kovoti su nemiga ir lėtinio nuovargio sindromu. Jis atpalaiduoja kūną ir lengviau kvėpuoja, ramina nervų sistemą ir suteikia ramybę. Skatina atsigavimą po ilgų ir rimtų ligų.

Jogos pagalba galite atsikratyti galvos skausmo, nemigos, nuovargio, gilaus streso rezultatų ir sukaupti per daugelį metų streso.

Galvos skausmas joga

Labai dažnai, norėdami sumažinti galvos skausmą, asmuo kreipiasi į tablečių vartojimą. Tačiau šis požiūris, nesusitarus su gydytoju, yra nemalonus jų sveikatos atžvilgiu. Jei atsiranda galvos skausmas dėl įtampos kakle, pečių, nugaros, kai kurių fizinių pratimų ir kvėpavimo pratimai gali padėti. Skirtingai nuo vaistų, jie neturi kenksmingo poveikio organizmui.

Kvėpavimo pratimai

Galvos skausmas joga yra saugiausias ir veiksmingiausias būdas atsikratyti skausmo galvos. Specialių pratimų vykdymas nėra sudėtingas: jie yra paprasti, jie gali būti atliekami bet kurioje vietoje ir amžiuje.

Gyvenimo energija yra kažkas, be kurio žmogus negali gyventi. Joga apima kvėpavimo praktikos sistemą. Siekiant sumažinti galvos skausmą, pirmiausia būtina pagerinti bendrą kūno būklę. Tai galima padaryti naudojant specialius kvėpavimo pratimus. Kai kurie iš jų yra veiksmingi, norint sumažinti galvos skausmą. Jie turi raminančią poveikį smegenims ir nervų sistemai. Dėl to pagerėja kraujo apykaita, o šviesumas ir ramybė pakeičia įtemptą būseną.

  1. Nadi Shodhana. Šis jogos pratimas leidžia jums išvalyti energijos kanalus. Norėdami tai atlikti, turite sėdėti ant kėdės ir atsipalaiduoti, nugara turi būti tiesi. Tuomet, uždarę vienos nosies ranką, turite lėtai ir giliai įkvėpti per kitą. Tada iškvėpkite dar lėčiau (2 kartus). Tas pats daroma ir kitoje šnervėje. Gimnastika turėtų būti atliekama tol, kol galvos skausmas nesikeičia arba visai netenka.

Dėl šių jogos pratimų nosies sinusai yra išvalomi, o smegenys yra prisotintas deguonimi. Dėl to žmogus jaučiasi sveikas ir jaučia šviesą, o galvos skausmas išnyksta.

  1. Shitali Šio metodo įgyvendinimas gali sumažinti kūno temperatūrą, kuri yra dažnas pavargusio ir įtempto kūno būklės simptomas. "Smegenų virimo" samprata daugeliui žinoma. Ši gimnastikos joga padės sugrąžinti įprastą.

Pradinė padėtis jo įgyvendinimui yra lotoso padėtis. Įkvėpti orą reikia ištraukti iš mažo liežuvio ir supilti į vamzdelį. Oro srautas turėtų būti toks lėtas, kaip ir ankstesniame pavyzdyje. Oro, kuris atvyko kartu su kvėpavimu, reikia nuryti. Tuomet uždarykite burną, iškvėpkite per nosį. Trys ar keturi tokie metodai, o nemalonus galvos skausmas sumažėja. Tačiau, atlikdami šią gimnastiką, neturėtumėte per daug dirbti.

Pratimai

Jogos pratimai skirti atsipalaiduoti padidėjusios įtampos zonose: kaklo, stuburo ir pečių. Tai yra nemalonus šių kūno dalių būklė, dėl kurios skauda galva.

Jei artėsite prie jogos asanų, tuomet norimas poveikis bus minimalus. Būtiniausia sąlyga visoms jogos veiksmams yra teigiamas požiūris, visiškas atsipalaidavimas ir ramybė. Šios jogos pozos padės su galvos skausmais.

Galvos skausmas joga kelia

  1. Visų pirma turite sukurti kaklą visomis kryptimis. Rankos laisvai išdėstytos palei kūną. Sėdėdamasis ant kėdės, jūs galite paimti lotoso poziciją, dešinę ranką, kad galėtumėte patekti į kairę ausį. Tada, esant vienos rankos slėgiui, nukreipkite galvą į pasvirusią padėtį, ir šis pratimas turi būti atliekamas su mažu pasipriešinimu. Šios būklės trukmė yra apie minutę. Po to, kai reikia pakartoti tą patį dalyką kita kryptimi. Reikėtų pasirūpinti, kad būtų išvengta kaklo raumenų ištempimo. Jei per treniruotę jaučiamas skausmas, turėtumėte sumažinti atsparumą. Su tinkamais jogos pratimais, jaučiuosi tik raumenų įtampa.
  2. Atviras širdis Šis pratimas padės išsiaiškinti kaklo priekinės dalies raumenis. Be to, tai atpalaiduojantis poveikis nugarai ir stiprinimui, tuo pačiu metu atpalaiduojanti stuburo įtempimą. Dėl to galvos skausmai tampa mažiau išreikšti arba net išnyksta.

Pradinė padėtis: sėdėdamas ant kelių, šlaunys prisiliečia prie kulniuko, kojų kartu. Iš šios pozicijos turite pasisukti atgal, nusiplaukti delnus ant grindų 20 cm nuo kojų. Krūtinės ląstą reikia pakelti aukščiau, o galą reikia nuleisti atgal. Sėdmenys prisiliečia prie kulniuko, tik atloša. Ši pozicija turėtų būti nustatyta per 35 sekundes. Po grįžimo į pradinę padėtį: pirmiausia turėtumėte pakelti galvą, tik tada krūtinės ląstą.

  1. Camel Pradinė padėtis: ant savo kelio, turite padėkite rankas ant kojų palmėmis ir nukreipti kūną. Teisingas šio jogos pratybų atlikimas reiškia šiuos dalykus:

klubų linija turi būti statmena grindų paviršiui;

galūnės raumenys įtempti, ginklai tiesūs;

galva mesti atgal;

į visą nugarą įskaičiuoti raumenys, turi būti jaučiami raumenys nuo kokcikso iki pečių.

Dėl pečių. Pradinė padėtis: sėdėdamas ant kelių, turėtumėte sulenkti viršutinę kūno dalį į priekį ir kaktą ant grindų. Keletas sekundžių verta pasilikti šioje pozicijoje, tai leis ištiesti raumenis apatinės nugaros dalies ir stuburo.

Būdama toje pačioje pozicijoje, reikia prijungti rankas už nugaros ir lėtai pasukti jas pečių kiek įmanoma. Vėlgi nustatykite poziciją. Kitas, jums reikia pakelti klubus ir perkelti įtvirtinimo tašką į galvos karūną. Tokiu atveju sujungtos rankos turėtų būti, kiek įmanoma, pasuktos pečių.

Po mažos pastoviosios padėties grįžkite į pradinę padėtį. Grįžimas į jį turėtų būti laipsniškas, nustatant visas tarpines pozicijas. Pakartokite šiuos judesius dar 3-4 kartus. Jei galvos skausmą sukelia įtempta pečių būklė, šis jogos kompleksas atneš atleidimą.

Delfinas Ši pozicija prisideda prie peties ir viršutinės nugaros dalies atsipalaidavimo, kurio įtemptos būklės dažnai sukelia galvos skausmą. Pirmiausia turite gauti visus keturis, rankas ir kojas - atitinkamai pečių plotį ir klubo plotį. Be to, akcentai turėtų būti perkelti į alkūnės ir iškeltos sėdynės. Patartina paliesti grindis visą paviršių. Galva turi būti tarp dilbių ir išvaizda nukreipta į kojas. Būdama tokioje padėtyje, jums reikia keletą kartų giliai įkvėpti ir iškvėpti.

Laimingas kūdikis Ši pozicija taip pat turi atpalaiduojantį poveikį stuburo ir nugaros raumenims ir atpalaiduoja skausmą galvoje. Pirmiausia turite nugrimzdinėti nugarą į nugarą ir atsipalaiduoti. Kitas judesis - pakelti kojas, pakeltas ir sulenktas keliuose. Kitas, jums reikia šiek tiek išsiskyręs kelių pusėse švelniai pereikite prie krūtinės. Pasiekę pažastų lygį, turite likti šioje pozicijoje keletą minučių. Kad pasiektumėte maksimalų efektą, galite pasislinkti iš vienos pusės į kitą. Dėl to teigiamas poveikis bus taikomas kiekvienam slanksteliui.

Kūno atpalaidavimas. Be specialių asanų, skirtų tam tikram rezultatui pasiekti, jogos pratimai galvos skausmui taip pat apima reabilitacijos kompleksą. Tai apima pozus, kurių vykdymas nesukelia jokios įtampos, todėl jų skaičius ir laikas neribojami.

Norėdami atlikti vieną iš šių pratimų, joga turėtų būti šalia sienos, patogumui, po sėdmenis, galite įdėti kažką minkšta. Kojos turi būti vertikalios išilgai sienos. Pratybas sudaro šie dalykai: jums reikia paskleisti savo kojas kuo platesnę, o jūs neturėtumėte nuplėšti kojų nuo sienos. Šios pozicijos trukmė priklauso nuo asmens individualių galimybių. Norint grįžti į pradinę padėtį, jums reikia imtis mažų žingsnių išilgai sienos, laikydami kojas vertikaliai.

Nepaisant daugelio teigiamų jogos akimirkų, galvos skausmo pratimai nėra prieinami visiems. Tiems, kurie serga širdies ir kraujagyslių ligomis ir piktybiniais navikais, nerekomenduojama nustatyti pozicijų ir pozų.

Jei apklausų metu nerandama galvos skausmo priežasčių, tai priežastis yra tam tikras gyvenimo būdas. Šiuo atveju jogas su galvos skausmu padės sumažinti įtampą, taip pagerindamas bendrą būklę. Dėl jo taikymo ne tik galva taps lengvesnė, bet ir raumenys taps stipresni, figūra sugriežšės ir grįš gyvybės energija.

Kaip joga padeda atsikratyti galvos skausmo

Sveiki atvykę į mano dienoraštį! Šiandien mes svarstysime šį klausimą: ar joga padeda su galvos skausmu? Taip, tai tikrai padeda, ir yra daugybė žmonių pavyzdžių. Žinoma, joga neveikia akimirksniu, kaip bet kokia pigułka, tačiau reikalauja ilgai ir kantrybės. Bet tada jūs nepastebėsite jokio šalutinio poveikio iš jo, ypač jei padarysite jį savo draugu.

Tačiau nepamirškime, kad įvairūs veiksniai gali sukelti galvos skausmą. Tai gali būti ligos raiščių ir nervų suspaudimas iki paveldimo veiksnio, o tai reiškia, kad tai padės kažkam 100%, kažkieno simptomai iš dalies išnyks arba sušvelninami, o kai kuriems žmonėms viskas išliks ta pati.

Ir čia turime suprasti, kad rezultatas priklauso ne tik nuo išorinių veiksmų, bet ir nuo jūsų minčių. Pirmasis žingsnis - pakeisti skausmo fakto viziją. Pasiimkite skausmą kaip ženklą, kad padarėte kažką (ar darote) neteisingai, kaip galimybę ištaisyti savo klaidas. Suprask, kad kiekvienas materialiojo pasaulio apraiškas turi šventą prasmę, o tai reiškia, kad kažkur yra tiesa jūsų fizinių negalavimų priežastis.

Asanos, pagerinančios galvos skausmą

Akivaizdu, kad priklausomai nuo skausmo priežasties naudojamų "įrankių" rinkinys pasikeičia, o tai reiškia, kad nėra universalios asanos visiems. Praktiškai atidžiai stebėkite pokyčius po pamokų, o palaipsniui, imdami mėginius, rasite tinkamą pratybų komplektą.

Siūlau išsiaiškinti, kurie asanai dauguma kitų gali atsipalaiduoti, ramina nervų sistemą ir neutralizuoja galvos skausmą.

Adho Mukha Shvanasana (šuns akys žemyn).

  1. Atsižvelgiant į keturias galūnes (kelius ir delnus), įsitikinkite, kad rankos ir kojos yra tos pačios linijos, ty lygiagrečios viena su kita.
  2. Perkelkite svorio dalį į rankas ir pakelkite kūną, pakelkite rankas ir kojas.
  3. Kūnas pradėjo priminti trikampį, dangtis ištiesia, nugara yra tiesa, kaklas yra atsipalaidavęs, kulnai yra tvirti prie grindų.
  4. Būkite asanoje 30-60 sekundžių ir grįžkite į pradinę eilutę atvirkštine tvarka. Pakartokite 1-3 kartus.

Kaip ir bet kokia apversta laikysena, tai prisideda prie kraujo skubėjimo į galvą, tokiu būdu atnaujinant smegenų ląsteles, prisotindamas jas deguonimi. Tai lėtina širdies ritmą, ramina, suteikia jėgų. Hipertenzija sergantiems pacientams tai neturėtų ilgai ir kai kas prižiūrima. Skaitykite daugiau apie tai, kaip šunų pora yra padaryta tinklaraščio puslapiuose.

Viparita Karani (išlenktos žvakės laikysena).

  1. Tai atliekama iš linkę. Ginklai išilgai kūno, delnai žemyn.
  2. Palenkite palmę, švelniai, be apkrovos apatinės nugaros, pakelkite tiesias kojas taip, kad kojos būtų akių lygyje.
  3. Užfiksuokite tokią padėtį, palaikydama kojas savo rankomis ir alkūnėmis.
  4. Atkreipkite dėmesį, kad galva, kaklas ir pečiai gali laisvai klostyti horizontalioje plokštumoje ir joms nėra didelio svorio. Daugiau svorio priklauso rankoms.

Jei ši parinktis negalima, kai jūs galite tai padaryti prieš sieną. Asana puikiai atpalaiduoja nuo galvos skausmo, kurią sukelia stresas, palengvina su amžiumi susijusius kaklo slankstelių pokyčius, gydo akių ir ausų ligas, normalizuoja spaudimą.

Balasana (vaiko laikysena).

  1. Sėdėdamas ant kelių, atneškite liemenį į priekį ir švelniai padėkite galvą savo kakta ant kilimėlio arba švelniau. Ginklai išilgai kūno, kaklo ir pečių yra atsipalaidavę ir laisvai pakabinti. Nugara yra šiek tiek suapvalinta, o stubilai ištempta iki maksimalios, pradedant nuo krūtinės ir aukštyn. Giliai kvėpuoti ramus.
  2. Įkvėpus 5 kvėpavimo ciklus, pasukite galvą į šoną ir įkvėpkite šioje padėtyje. Tada tas pats ir kitoje galvos pusėje.
  3. Jūs galite būti šioje pozicijoje ilgą laiką, jei niekur nėra skausmo. Tačiau vidutinis buvimas yra nuo 2 iki 5 minučių.

Vaiko poza yra nuostabi, nes ji visiškai atpalaiduoja viso kūno raumenis, ramina, atnaujina ir, svarbiausia, gydo galvos skausmą. Beje, tai ne mažiau naudinga kelio sąnario artrozei.

Shashankasana (triušio pūsis).

  1. Nors Balasane kruopščiai pakelkite ir apsukite nugarą, kad galva būtų ant grindų ir viršutinė galva. Idealiu atveju galva turėtų būti tiesiai šalia šlaunų, bet jei ruožas neleidžia, tegul tai dar labiau.
  2. Kūno svoris yra tolygiai pasiskirstęs ant kojų ir galvos. Kai pasivaikščiojate, pasukite rankas atgal ir patraukite kulnus delnus.
  3. Užfiksuokite šią padėtį 1-1,5 minutėmis, nekvėpkite tolygiai be vėlavimų.
  4. Tada sklandžiai išeikite iš asano, atsigulkite ant rankų ir atsipalaiduokite vaiko pozoje.

Triušio poza padeda atsikratyti galvos skausmo, įtampos kakle, taip pat būtinai nemiga. Norėčiau pridurti, kad fiziniai pratimai veikia geriau kartu su papildomais gydymo ir profilaktikos metodais.

Pavyzdžiui, maistas, kurį jis sunaudoja, vaidina ypatingą vaidmenį asmeniui, kuris serga migrenos priepuoliais. Labai svarbu, kad jis nebūtų aštrus, riebus ir karstas. Taip pat puikiai papildo tokių liaudies vaistų kaip vaistažolių užpilas, vaistažolių vonelius ir tt gydymą.

Mane priekabiauja galvos skausmas, kol aš pradėjau praktikuoti jogą, kaip paaiškėjo vėliau, mano gimdos kaklelio slanksteliai buvo išstumti. Tačiau dėka pratimų jiems pavyko įdėti juos į vietą ir skausmai nuėjo. Dėkoju jums už dėmesį į mano dienoraštį. Svetainė visada yra galimybė užduoti savo klausimą komentaruose. Prenumeruokite tinklaraštį, kad gautumėte pranešimus apie atsakymus iš karto į paštą.

Natūralūs būdai, kaip atsikratyti galvos skausmo su jogos

Yra įvairių negalavimų tipų, taip pat įvairių priežasčių, dėl kurių jie kyla. Jie suskirstomi pagal nemalonių simptomų pobūdį, jų vietą ir trukmę. Svarbu nustatyti galvos skausmo tipą:

  • migrena;
  • kosulys;
  • slėgio pokytis;
  • stresas ir kt.

Problemos dydis yra didžiulis. Tyrimai rodo, kad 90 proc. Gyventojų skundžiasi dėl ligos bent kartą per metus. Taip pat, kaip yra daugybė galvos skausmo tipų, jiems yra daug priežasčių. Tai apima:

  • endokrininės sistemos sutrikimas;
  • blogas miegas;
  • treniruotės trūkumas;
  • neuromediatoriaus disbalansas;
  • bloga padėtis;
  • stresas;
  • maistas, kuriame yra įvairių priedų ir daugelis kitų.

Norėdami išspręsti problemą, turite turėti gilių žinių apie jos atsiradimą. Reikia suprasti veiksmų mechanizmą arba visus veiksnius, turinčius įtakos diskomforto simptomų atsiradimui ir atsiradimui.

Skausmo šalinimo etapai

Pagal metodą B.K.S. Iyengar, jogas ir lotoso laikysena gali padėti kovoti su negalia.

"Svarbiausias dalykas yra tinkamai laikyti, palaikyti tinkamai, ištiesinti stuburą, atsipalaiduoti kaklą, nugaros, rankų ir pilvo raumenis", - sako mokytojas.

Galite ilgai sėdėti šioje pozicijoje, pakeisdami kojų kirtimą.

Dažniausia galvos skausmo priežastis yra stresas ir migrena. Stresas trukdo širdies ir kraujagyslių sistemai ir širdžiai, sukelia dusulį, dėl kurio gali atsirasti kūno hipoksija, nuovargis, dirglumas ir koncentracijos problema, kuri kenksminga smegenų indams.

Nustatydamas priežastis:

  • Pirmasis etapas bus tyrimas (svadhyaya), kuriame kaupiama informacija apie problemos pobūdį.
  • Kitas žingsnis yra praktika. Naudojant asanus, pranajamas, meditaciją, nustatoma, kad jums naudinga, neutrali ar nepriimtina.
  • Jūs neturėtumėte automatiškai kreiptis į šį procesą. Tai proceso pradžioje sukelia teigiamą reakciją, o laikas tampa neutralus. Darbas, kuris iš pradžių sukėlė neigiamas emocijas, tampa labai pageidautinas ir duos teigiamų rezultatų. Todėl būtina praktikuoti ir eksperimentuoti tol, kol radote priešnuodį.

Laikui bėgant, liga pradės mažėti, nors kartais atsiranda recidyvų.

Galvos skausmas gali būti palaiminimas, todėl jūs galite pakeisti savo įpročius ir gyvenimo būdą.

Patikrinkite, kas jums padeda.

Nėra visų rūšių galvos skausmų pratybų seka (seka). Norint pasiekti teigiamų rezultatų, patariama atlikti tris etapus:

  • prevencija, kai nėra jokių problemų;
  • darbas prieš sumažinant skausmo simptomus ir diskomfortą;
  • pratimai jo atsiradimo metu.

Iš pradžių verta sužinoti, ar simptomų atsiradimo metu lengvas galvos judėjimas pirmyn ir atgal jums padės? Pakanka pakreipti Pavan Muktasana (vėjo spindulių) padėtį ant dviejų kėdžių, galva nusilenkusi ant rankų (delnų rankos, kad būtų pritvirtintos priešingos alkūnės). Atlikite galvos pakreipimą į Sawasana padėtį (mirusio žmogaus laikysena). Gulėdamas ant lovos, šiek tiek pasukite galvą už čiužinio, kad visa kaklo parama būtų palaikoma.

Abi pozicijos atliekamos su minimaliu galvos judesiu.

Net nedidelis simptomų sumažėjimas bus vertingas užuominas apie tai, ką daryti toliau: lenkimas į priekį ar atgal. Nė vienoje iš atliktų pozicijų simptomai neturėtų didėti.

Laikui bėgant, liga turėtų išnykti, tačiau iš pradžių neturėtų tikėtis per daug (tai užtruks apie 5-10%). Turite būti kantrūs ir pakartoti asanas, pranajamą ir meditaciją.

Sunkiais atvejais skausmas trunka nuo 30 iki 40 metų. Kartais tai trunka 2-3 savaites, kad atsikratytų. Šį skausmą lydi vėmimas, galvos svaigimas ir auganti panika.

Kai galvos skausmas yra svarbus, kad suprastumėte, su kuo jis susijęs, ir būkite kantrūs.

Praktiškai yra daug pavyzdžių, kai vienos sesijos metu buvo galima sumažinti diskomfortą. Tačiau jums reikės kantrybės ir didžiausio pasitikėjimo mokytoja.

Prevencinė praktika

Jei žinomi pagrindiniai savęs pagalbos principai, svarbu atpažinti simptomus ir juos reaguoti. Daugeliui žmonių, Viparit Karani padėtis (išlenktos žvakės laikysena) yra stebuklinga lazdele, kuri išgelbės juos nuo skausmo. Svarbu tik laiku atpažinti pirmuosius skausmo atėjimo požymius:

  • mieguistumas;
  • panikos;
  • dusulys;
  • silpnumas;
  • atsipalaiduoti ar keisti nuotaiką.

Pozicijos vykdymas gali išprovokuoti skausmą. Padėtis leidžiama keisti. Kai kuriems žmonėms patogiai guli, tiesiai kojomis, iškeltomis ant sienos be jokios pagalbos, kitiems reikia kramzdžio ir nugaros dalies palaikymo. Tai yra darbas, kurį reikia atlikti norint atrasti ir rasti tai, kas padeda.

Verta galvoti apie

Skausmo priežastys gali atsirasti ne tik fiziniame lygmenyje, bet ir protiškai. Kas yra galvos skausmas ir jo atvykimas, kokie įvykiai? Tai bus pagrindinė informacija sprendimui priimti.

Kai kurios gyvenimo situacijos sukelia mieguistumą, po kurio yra nerimas. Jei jums padeda stiprus galvos nugaros sluoksnis, atlikite "Shavasana", kai galva yra išmetama už čiužinio arba pagalvės krašto. Atlikite pratybas taip, kad būtų šiek tiek jaudulys ir atlyginantis.

Padėtis taip pat gali būti atliekama naudojant ritinėlį, kai suvyniota danga tarnauja kaip kaklo atrama.

Jei padeda priekiniai posūkiai, padėkite Supta Baddha konasana (drugelio pose) arba Supt Virasan (kario pora meluos) su voleliu. Įdėkite jį į priekį ir įdėkite tiek daug antklodžių, kad galėtumėte būti neutralioje padėtyje arba su šiek tiek pakreiptu smakiniu krūtinkaulio. Be skausmo malšinimo, padėtis pagerins kvėpavimą.

Jei simptomai atsiranda dėl streso, turėtumėte sutelkti dėmesį į atsipalaidavusią diafragmą, sutrauktą šlaituose. "Adho Mukha Virasana", palaikanti ritinį, padės atkurti ramybę ir ramybę.

Joginės pratybos, palengvinti kai kuriuos simptomus, pridėti kraują į galvą ir kiekvienu giliuoju kvėpavimu jums bus geriau.

Kaklo skausmas ir galvos skausmas dažnai yra dėl pernelyg didelio raumenų įtampų kaklo ir pečių. Tai sukelia nervų galūnių pažeidimą, nugaros smegenų disko nelygumus ir įtampą, taip pat kaklo ir galvos diskomfortą. Galvos skausmas joga gali palengvinti reguliarios ištempimo procedūros simptomus, prailginant visas pagrindines raumenų kaklo ir pečių grupes.

Kaklo raumenys

Pagrindinės raumenų grupės kaklelyje yra erekcijos raumenys nugaros, raumenų galvos, levatoriaus, viršutinio trapecijos, ir sternoclaoid ir mastoidų raumenys. Norėdami sužinoti, kaip kiekvienai raumenų grupei atsiskleisti atskirai, galite įsigyti mokymo vaizdo ar studijuoti vadovaujant patyrusiems lyderiui.

Joga migrenos gydymui ir galvos skausmui

Migrena yra neurologinis sutrikimas, sukeliantis pasikartojančius galvos skausmus nuo vidutinio iki didelio intensyvumo. Tai paprastai veikia tik pusę galvos ir gali trukti nuo 2 valandų iki dviejų ar daugiau dienų. Dėl migrenos priepuolio žmogus gali tapti labai jautrus šviesai ar triukšmui. Kiti dažni simptomai yra:

  • vėmimas;
  • pykinimas;
  • skausmo paūmėjimas dėl fizinio aktyvumo.

Remiantis britų gydytojų atliktu tyrimu, Jungtinėje Karalystėje kasdien skaičiuojama beveik 0,2 mln. Migrenos. 8 milijonai kenčia nuo galvos skausmų, kuriuos sukelia migrena.

Remiantis Amerikos visuomenės galvos skausmu, beveik 90 procentų amerikiečių kenčia nuo galvos skausmo. Keturiasdešimt penkis milijonus amerikiečių patiria lėtinį galvos skausmą, o 23 milijonai kenčia nuo sunkios migrenos.

Migrenos priepuoliai sukelia nepakeliamą skausmą ir gali trukdyti asmeniniam ir profesiniam gyvenimui.

Neslėpk problemos. Išaiškinę padėtį savo šeimai, draugams ir kolegoms, jūs gausite moralinę ir emocinę paramą iš jų. Tai padės jiems išsamiai apibūdinti jūsų padėtį.

Pratimai paprastomis joga pozomis padės sumažinti migrenos priepuolių padarinius ir galų gale sustabdyti jų amžinybę. Atpalaiduokite jogos kilimėlį, pailsėkite ir laikykitės galvos skausmo iš savo gyvenimo amžinai.

Padaro migreną palengvinti

Ar yra natūralus būdas kovoti su migrena, nekenkiant organizmui šiame procese? Laimei, taip - tai joga.

Migrenos joga yra senovės metodas, skatinantis turtingą, pilną ir pilną gyvenimą, naudojant pozų ir kvėpavimo metodus. Ji gali susidoroti su galvos skausmu. Jei praktikuojate šiuos paprastus jogos kelius kiekvieną dieną keletą minučių, tada visiškas ginkluotas migrenos priepuolis:

  • Hastapadasana (rankų ir kojų padėtis).
  • Seth Bandhasana ("Bridge Pose").
  • Balasana ar Shishuasana (vaiko pora).
  • Marjariasana (Katės pora).
  • Paschimottanasana (sėdint prie kojų).
  • Adho Mukha Shvanasana ("Šunų padėtis", nukreipta į apačią).
  • Padmasana ("Lotus Pose").
  • Savasana (lavono laikysena).

Procesas ir veiksmas

  1. Hastapadasana aktyvuoja nervų sistemą, didina kraujo apytaką ir ramina skausmą.
  2. Setu Bandhasana ramina smegenis ir sumažina nerimą.
  3. Kūdikio pozai ramina nervų sistemą ir veiksmingai sumažina galvos skausmą.
  4. Marjariasana gerina kraujotaką ir atpalaiduoja protą.
  5. Pakreipdami kojas iš sėdimosios padėties, smegenys nuramina ir stresas atleidžiamas. "Pashchimotanasana" šalina galvos skausmą.
  6. Adho Mukha Shvanasana padidina kraujotaką smegenyse ir sumažina galvos skausmą.
  7. Vizitinių kortelių joga - "Padmasana" ramina protą ir šalina galvos skausmą.
  8. Kūno padėtis regeneruoja kūną, įvedant jį į gilaus meditacinio poilsio būseną.
  9. Norėdami baigti procedūrą gydant asanas, būtina atlikti "Shavasana" per kelias minutes.

Jogos praktika padeda ugdyti kūną ir protą, daug naudos sveikatai, bet ne pakeičia vaistus. Kad joga būtų naudinga, svarbu mokytis ir praktikuoti jogos asanas vadovaujant mokytam mokytojui.

Jei yra kokia nors medicininė diagnozė, pasikonsultavę su gydytoju ir Šri Šri Jogos mokytoja, praktikuoti įvairius jogos kelius.

Gydymas negali būti sustabdytas, net jei nuspręsite, kad viskas yra tinkama, kol gydytojas apie tai pasakys. Joga yra priemonė, padedanti jums atsispirti galvos skausmui, bet tai neturėtų būti alternatyva vaistams.

7 asanas
galvos skausmas

Su galvos skausmu, pirmenybė turėtų būti teikiama atsipalaidavimui, atsinaujinantiems asanams.

Kai joga tampa jūsų gyvenimo dalimi, pamiršite apie varginančią galvos skausmą. Migrena išnyks, ir su jais - dirglumas, pyktis ir depresija.

Per šešis ilgius metus Catherine Slayton iš Sietlo, 46 ​​metų, patyrė siaubingą migreną. Kartais skausmas buvo toks stiprus, kad Katherina norėjo, kad galva būtų nutraukta. Gulėdamas ant grindų tamsioje patalpoje, Slayton kartais net nusilpė, o keletą valandų buvo užmirštas sunkioje svajone. Tačiau kvėpavimas buvo laikinas: kai ji prabudo, galvos skausmas grįžo su ta pačia jėga.

"Aš padariau viską, kad atsikratyti skausmo ir neleistų jai vėl atsirasti", - sako Slayton. Ji bandė viską: rankinę terapiją, žolelių, hormonų ir "kalorijų tablečių, purkštuvų ir šlifavimo, kurias nurodė neuropatologas", - prisimena ji. Nieko nepadėjo. Puolimai pakartojami kiekvieną mėnesį ir trunka nuo vienos iki kelių dienų. Prieš metus Slaytonas pradėjo daryti hatha jogą du kartus per savaitę. Ji nuėjo į savo pirmąją pamoką, kad susidorotų su skausmu juosmens srityje. "Joga padėjo greitai atsikratyti nugaros problemų. Po keleto mėnesių migrena tapo pastebimai silpniausia, sako Katerina. - Per pastaruosius tris mėnesius skausmas neatrodė net vieną kartą. Slayton mano, kad ji turi savo gerovę asanams ir pranajamoms.

Suprasti skausmą

Labai daugelis iš mūsų nuolat kenčia nuo lėtinių galvos skausmų. Kartais tai taip stipru, kad visi kiti klausimai ir problemos išnyksta į foną. Tačiau, kaip ir Slaytonas, tokie sergantieji po kurio laiko atranda, kad joga mažina išpuolių stiprumą ir dažnumą ir greitai atpalaiduoja spazmus. Be to, joga gali būti be kitų gydymo būdų ir be šalutinio poveikio rizikos. Kokia galvos skausmo priežastis? Jo "kaltininkų" sąrašas yra gana ilgas: stresas, paveldimos lėtinės ligos, nekontroliuojamas maisto priedų vartojimas, hormoniniai svyravimai, miego sutrikimai ir mankštos trūkumas. Suprasti situaciją gali tik gydytojas. Ypač kai kai kurie gydymo būdai gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Pasak Todd Trusto, MD, neuropatologijos skyriaus vedėjo "Wake Forest" universiteto medicinos mokykloje Šiaurės Karolinoje, skausmą malšinančių vaistų vartojimas daugiau nei tris kartus per savaitę gali sukelti ricošės galvos skausmą.

"Problemos kyla ir dėl klaidingos diagnozės. Daugelis žmonių klaidingai mano, kad galvos skausmas yra dėl slėgio pokyčių, o iš tikrųjų 90 proc. Šių pacientų patiria migreną ", - teigia Amerikos patarėjų galvos skausmo tyrimo tarybos pirmininkas Ianas Lewis Brandeisas. Didesnė diagnozė yra ir tai, kad daugeliui pacientų tokie akivaizdūs migrenos požymiai kaip pykinimas, padidėjęs jautrumas šviesai ir triukšmas.

Norėdami išvengti galvos skausmo

Šie trys variantai Adho Mukha Schwanasans padės tvirtai laikytis pozicijos. Kaip ir Seth Bandhos Sarvangasanoje, jie prideda lengvų spaudimą ant savo kaktos kaip priminimą, kad ši sritis turėtų likti minkšta ir atsipalaidavusi. Nors oficialiai Vakarų moksliniai tyrimai nebuvo patvirtinti, kad jogas iš tikrųjų išnaikina galvos skausmą, buvo įrodyta, kad laipsniškas raumenų atsipalaidavimas, meditacija ir kvėpavimo kontrolė sukelia visišką poilsį. Ir tai reiškia, kad jūsų reakcija į stresą bus visiškai kitokia. Maždaug prieš 40 metų Herberto Bensonas, medicinos mokslų daktaras Harvardo medicinos mokykloje, Masačusetso medicinos instituto "Psichologas ir kūnas" įkūrėjas teigė, kad tam tikrų smegenų dalių stimuliavimas gali sumažinti streso reakciją lėtinant impulsą ir atstatant normalią kūno aktyvumą. Ši reakcija, vadinama relaksacine reakcija, veiksmingai naudojama širdies ligų, lėtinio skausmo, nemigos, premenstruacinio sindromo, nevaisingumo ir depresijos simptomų gydymui. Neįtikėtinai svarbu ir naudinga gydant migreną. "Problemos smegenų neurotransmiteriuose (cheminės dalelės, kurios sąveikauja tarp smegenų ląstelių ir nervų sistemos) yra glaudžiai susijusios su galvos skausmo išbrinimų atsiradimu", - sako Dr. Richardas Yuzatin, MD, Profesorius, Family Medicine universiteto, Teksaso Sveikatos mokslo centro. "Atsižvelgiant į tai, kad joga tikrai veikia nervų sistemą, sukelianti atsipalaidavimo reakciją, mes turime priežasčių teigti, kad ji gali turėti įtakos smegenų neurotransmiteriams".

Trys variantai Adho Mukha Švanasana

1. Kaktos gale esantis kaktas

Įstatykite kėdę atgal prie sienos. Įvedę poziciją, nustatykite reikalingą atstumą nuo kėdės iki sienos ir, jei reikia, pakeiskite. Pakabink antklodė atgal - taip jis bus minkštesnis. Stovėkite prie kėdės ir paspauskite delnus prie sienos, tiesiai virš pečių lygio. Įdėkite kojas į klubų plotį ir grįžkite, nuleiskite liemenį ir rankas, kol jie taps lygiagrečiai grindims. Kojos šiek tiek sulenktos keliuose - tai padės sumažinti įtampą gale. Paspauskite kėdutę ant kėdės gale savo kakta, atsipalaiduokite ant atramos ir šiek tiek pasukite vainiką link sienos. Taigi, kėdės nugaros dalis palaiko kaktos odą ir nukreipia ją į smakrą, kuris tarnauja kaip liepsninis priminimas, kad jums nereikia įtempti šios srities. Rankos ir kojos dirba, kaklo raumenys atsilieka. Būkite tokia minutė. Norėdami išeiti iš pozos, artink prie sienos ir eikite iki Tadasana (kalno pozos).

2. Palms ant kėdės

Ši parinktis leidžia jums nuleisti kūną žemyn iki grindų, todėl yra arti įprastos apverstos "Dog Face Down" pozicijos. Įstatykite kėdę atgal prie sienos. Padėkite delnus ant kėdės krėslo ir grįžkite tol, kol rankos ir liemuo ištemptos vienoje linijoje. Galva lieka nepatvirtinta, todėl traukite galvą prie sienos ir ištraukite kaklą. Būkite tokia viena minutė, tada važiuokite arčiau kėdės ir stovėkite tiesiai į Tadasaną.

3. Priekinės plytos

Šiame įsikūnijime, rankos ir kojos yra aktyvios, lengvas spaudimas plytų ant kaktos padeda ramybei. Sėdėti ant visų keturių, kulnai paliesti sieną. Patalpinkite plytą priešais motiną. Jūs turėtumėte eksperimentuoti su plytų vieta ir su kuria puse tai geriau įdėti: jos užduotis yra paremti galą, nesudarant kaklo srities. (Jei po visų eksperimentų vis tiek jaučiate diskomfortą galvos ar kaklo srityje, pamėginkite plytą pakeisti kumšteliu). Įjunkite šunų padėtį veidą žemyn ir pritvirtinkite viršutinį kaktą, esantį arčiau plaukų linijos. Tiesiai ant kaktos odos link smakro. Leiskite kaklo nugarą išlikti ilgai, gerklė minkšta ir kvėpavimas laisvas. Nereikia stengtis nuspausti galvą prie plytų. Vietoj to laikykite ranką rankomis, stumkite grindis. Palaukite minutę ar dvi, tada atsipalaiduokite Balasana (kūdikio pose).

Streso valdymas

Jei neurotransmiterio sutrikimai gali sukelti galvos skausmą, raumens įtampa dauginasi. Pabandykite kontroliuoti savo laikyseną, ir laikui bėgant galėsite atsikratyti kaktos, šventyklų, pečių, kaklo įtampų. 60 moterų nuo 25 iki 40 metų tyrimas patvirtino: tie, kurie reguliariai serga migrenos priepuoliais, turi silpnus kaklo raumenis ir būdingą galvos pasukimą. Toks paprastas pratybas, kaip Tadasana (kalno laikysena), padės ištaisyti jūsų laikyseną ir primins, kad tavo galva turi būti pakelta, o ne nuleista į pečius. Viršutinės kūno raumens tempimas ir susitraukimas, taip pat galite sumažinti įtampą kaklo ir galvos. Adho Mukha Švanasana ("Dog Doghead Down"), viena iš pagrindinių "Hatha Yoga" pozicijų, yra tinkamas šiems tikslams. Nors kai kurie mokytojai ir jogos darbai (ypač BKSas Iyengaras knygoje "Šviesos apie jogą") mano, kad apversti asanai yra svarbus galvos skausmo gydymo aspektas, daugelis jų vengia dėl to, kad jaučia didėjantį spaudimą galvoje. Bet netgi Adho Mukkha Shvanasan (šunų snukis žemyn per pusę arba tiesi kampo laikysena) padės pasiekti teigiamų rezultatų, o šio asano galva nepasirodo žemiau širdies lygio.

"Pečių sukimas, taip pat minkštos kaklo apytakos tempai padės sumažinti įtampą viršutinėje kūno dalyje", - sakė jogos mokytojas "Fairfax" Kalifornijoje Nissala Joy Devi ir "Joga gijimo kelio" autorė. - Labai atsargiai pasukite galvę iš vienos pusės į priekį ir atgal, bet negrįžkite į apskritimą: viršutinis stuburo diskas, palaikantis kaukolę, gali judėti tik tam tikromis kryptimis. Galvos sukimasis apskritime yra nesuderinamas su šio slankstelio natūraliais judesiais ir gali rimtai pakenkti ".

Setu Bandha Sarvangasana (tilto laikysena)

Įstatykite plytą prieš sieną. Atsigulkite ant nugaros - sulenkite kelius, kojas ant grindų ties klubų pločiu. Tegul jūsų karūna lengvai paliečia plytą. Atsargiai sumaišykite smėlio maišą, kad trys ketvirtadaliai jo svorio išliktų ant plytų ir viena ketvirtadalio ant jūsų lapo. (Švelnus slėgis padės atsipalaiduoti šioje srityje.) Išskleiskite dubenį iš grindų, įeikite į Seth Bandhą Sarvangasaną ir įdėkite kitą pjūvį po krikštu. Kai plyta yra jos vietoje, perkelkite rankas į šonus 45 laipsnių kampu nuo kūno, o ne pakelkite juos iš grindų, palmių į viršų. Negalima priveržti pečių ašmenų į juosmenį - tai gali sukelti įtampą kaklo raumenyse. Nejudinkite plytų su galva, naudokite kojas, kad nukreiptumėte dubenį į kojas. Leiskite smėlio maišui padaryti apgauti - nukreipkite energiją, sukoncentruotą galvoje, žemyn iki grindų. Būkite šioje pozicijoje vieną ar dvi minutes.

Greitosios pagalbos automobilis

Viparita Karani taip pat tinka, jei jau turite galvos skausmą ir jaučiatės, kad galvos skausmas pradedamas. Nustatykite taimerį 15-20 minučių ir visiškai atsipalaiduokite, pamiršdami apie laiką. Įdėkite smėlio maišas ant galvos ir kojų.

Labiau žinomas šios laikysenos variantas, kai palaikymas po dubens yra daug didesnis, tam tikrais atvejais gali sukelti galvos skausmą, todėl geriau Viparit Karani atlikti be paramos arba pakelti apatinę nugaros dalį iki minimumo. Keletą kartų sudėkite antklodę ir padėkite ant sienos. Sėdi ant šono į sieną, sulenkite kojas, pėdas ant grindų, netoliese esantį smėlio maišelį. Padėkite save rankomis, gulėti ant nugaros ir įdėti kojas ant sienos. Sulenkite kojas, atsargiai padėkite smėlio maišą ant kojų pėdų ir vėl pakelkite kojas. Sėdmenų apačia ir kojų galai turėtų liesti sieną. (Žmonės su standiais raumenimis kojų nugaroje gali šiek tiek pasitraukti nuo sienos.) Įdėkite akių maišelį į savo veidą ir padėkite rankas ant abiejų kūno pusių, surandami optimalią jų padėtį, o kaklo šoniniai paviršiai jaučiami ilgai ir minkštai. Išsiveržę, atsipalaiduokite ir atleiskite veidą ir visą priekinį kūno paviršių iki grindų. Būkite šioje pozicijoje 10 minučių.

Paslėpti motyvai

Siekiant efektyviai gydyti galvos skausmą, svarbu atsižvelgti į visas galimas jo atsiradimo priežastis. Negalime paveikti kai kurių jų, pavyzdžiui, genetinių. "Jei tavo giminaičiai patyrė migrenos priepuolius, jie greičiausiai ateis pas tave", - teigia MD Stefanas Zilbersteinas, neurologijos profesorius ir Thomas Jeffersono universiteto Galakų tyrimo centro Filadelfijos centro direktorius. Tarp priežasčių taip pat yra "lyčių diskriminacija": 75% visų galvos skausmų klinikų yra moterys. "Hormoninis disbalansas taip pat gali būti migrenos priežastis", - teigė MD Kristin Ley, Niujorko Roosevelto ligoninės Moterų galvos skausmo tyrimo centro direktorius. - Paprastai moterys pradeda skųstis dėl galvos skausmo 2-3 dienas prieš mėnesinių ciklo pradžią, kai lytinių hormonų lygis žymiai padidėja. Ir tie, kurie vartoja kontraceptines tabletes, nėra išimtis ".

Bet jei negalite ginčytis su tuo, visi kiti veiksniai gali būti tiesiog pašalinti. Buvo įrodyta, kad 10-15% pacientų iš visų žmonių, sergančių galvos skausmais, staiga reaguoja į tam tikras maisto sudedamąsias dalis. Nitratai ir nitritai, konservantai, dažnai dedami į mėsos produktus, gali sukelti staigų migrenos protrūkį. Kai kurie iš jų yra kontraindikuotini dirbtiniai saldikliai, tokie kaip aspartamas - kramtomosios gumos ingredientas ir tiraminas - medžiaga, esanti grietine, marinuota silkė, mielių ekstraktai, vynas ir jogurtas. Problemos gali būti katalizatoriai dėl blogo miego, netinkamo maisto vartojimo, dehidratacijos ir treniruotės trūkumo. Norėdami sužinoti, kas tiksliai sukelia galvos skausmo ataką, gaukite dienoraščio, kuriame turėtumėte atkreipti dėmesį į menstruacinių ciklų datas, prabudimo laiką ir miego laiką bei atakų dažnumą ir trukmę kelioms savaitėms. Viskas yra svarbu - ką valgėte ir išgėrėte, kokias tabletes vartojate pirmuosius nepatogumų pojūčius. Tada aptarkite savo mini tyrimo rezultatus su savo gydytoju - taip lengviau pamatyti visą vaizdą ir apskaičiuoti migrenos priežastis.

Atleiskite kančią

Kai galvos skausmas pasiekia savo apogai, net patyrę jogai su aktyviais pratimais gali atrodyti per daug skausmingi. Tokiais momentais pirmenybė turėtų būti teikiama atpalaiduojantiems, atkuriamiesiems asanams. Labai svarbu atsisakyti laiko nepatogumų. Pabandykite įsitikinti, kad nekliudytumėte pašalinių garsų ar ryškios šviesos. Tamsa padės pernelyg atsipalaiduoti nuo simpatinės nervų sistemos (širdies plakimas pagreitina ir padidėja kraujo spaudimas) iki parasimpatinės (organizmas pradeda atsigavimo procesą). "Visi šie veiksmai pakartoja natūralų žmogaus, kuris nori atsikratyti skausmo, troškimą: eik į ramią tamsų kambarį ir užmiega", - sako Bologas, jogos mokytojas, jogos terapijos seminarų organizatorius San Franciske. Jis mano, kad kiekviena atsistatymo asana turėtų likti mažiausiai 10 minučių, net jei galvos skausmas jau praėjo arba susilpnėjo: "Toks laiko periodas yra minimalus, būtinas realiam atsipalaidavimui."

Daugelio atkuriamųjų pozų vykdymo metu Bell rekomenduoja uždėti smėlio maišą ant jūsų kojų, kad skausmas atsitrauktų nuo galvos. Per užpuolimą mes sutelkiame dėmesį į tai, kas vyksta mūsų galvose. "Smėlio maišas turėtų padėti organizmui perkelti dėmesį į kojas", - sako jis. "Tiesioginė iškvėpimas nuo viršaus iki kūno apačios - tai padės užtikrinti būtiną skausmo įžeminimą".

Tie, kurie migrena serga beveik taip dažnai, kaip praktikuojantys jogos, žino, kad Viparita Karani bus geriausias skausmas. Margaret Livingstonas jau 14 metų buvo susipažinęs su šia problema. Prieš kelis mėnesius ji pradėjo praktikuotis "Hatha Yoga". Margaretas galėjo neabejotinai numatyti naujo išpuolio požiūrį: pirmiausia ausyse buvo triukšmas, tada regėjimo laukas smarkiai susiaurėjo, jos akys nustojo suvokti aiškius objektų kontūrus. Dabar, kai ji pastebi šiuos simptomus, ji iškart pakelia kojas prie sienos - net jei ji yra savo biure: "Po kelių minučių regėjimas grįš į normalų lygį ir ataka tęsiasi". "Kai kažkas skauda čia, mes tampa maištingi ir prarandame savo kontrolės jausmą. Tai gali tik pabloginti skausmą ", - sako dr. Peter van Houten, Kalifornijos pagrindinės Sierra šeimos ligoninės direktorius ir knygos" Joga terapija prieš galvos skaitymą "(" Galvos skausmo joga terapija "," Crystal Clarity ", 2003 m.) Autorė.

Jogos mokytoja Devi siūlo tokią išeitį: "Užuot kovoję su skausmu, įsivaizduokite, kad tai yra ledo gabalas, kuris tirpsta jūsų akyse. Tiesiog kaip skausmas, kuris palaipsniui pradeda eiti. Nepalikite skausmo sau - priešingai, pabandykite išlaisvinti jį už savo kūno ribų ". Skausmui atsikratyti gali būti naudinga ir šiek tiek pasvirusi į priekį, tokia kaip Balasana (kūdikio laikysena). Prisukite prie kėdės prie kryžminės kojos su minkšta sėdyne (jei sėdynė yra kieta, uždėkite ant jos antklodę). Tada atsargiai uždėkite savo kaktą ant sėdynės. Arba padėkite kumštelį ant suvynioto antklodės ir padėkite ant jo rankas ir kaktą. Taip pat naudinga suvynioti galvą su tvarsčiu. Tvarstis sukuria patogų atsipalaidavimą, reikalingą visiems migrenos sergantiems ligoniams, o lengvas spaudimas akims pagreitins atsipalaidavimo procesą.

Supta Baddha Konasana ("Guolių kampo padėtis")

Ši padėtis reikalauja tam tikrų įrenginių ir visų antklodžių, kurie yra jūsų dispozicijoje. Patalpinkite plytą vidurinėje dalyje ant pakloto. Jo ilgas veidas yra lygiagretus ilgam kilimo kraštui. Įdėkite maišelį viršuje, kad vienas galas būtų ant grindų, o kitas ant plytų. Prisėdus prie kumštelio sėdėkite nugaros link, kad tavo kryžius paliečia jo apatinį kraštą. Padėdamas sau rankomis, pamažu laikykitės ant nugaros, padėkite antklodes abiem klubais.

Prijunkite koją ir nuleiskite kelius prie šonų. Pagali po keliais turėtų pakakti vidinėms šlaunoms atsipalaiduoti. Uždėkite sulenktą rokerį po galvute. Uždėkite smėlio maišą ant kojų ir maišelį savo akims ant veido. Laikykite rankas ant grindų, palmėmis. Stebėkite savo kvėpavimą, nukreipkite iškvėpimą žemyn, išilgai stuburo priekinio paviršiaus ir ant kojų. Būkite šioje pozicijoje 10-45 minučių.

Gydomasis kvėpavimas

Kai atsiranda skausmo priepuolis, mes pradedame kvėpuoti sekliai ir periodiškai, dėl to pulsas paspartėja ir slėgis pakyla. Giliai kvėpuojanti diafragma, priešingai, padeda organizmui atsipalaiduoti. Kad suprastumėte, ar teisingai kvėpuojate, Bell siūlo atlikti šį testą: "Gulėdamas, padėkite rankas į skrandį. Ar jūsų rankos pakyla, įkvėpus ir sumažindamos iškvėpimą? Su tinkamu kvėpavimu jokiu būdu jie neturėtų judėti. "

"Sky Jones" pranajama yra pagrindinis žodis migrenos gydymui. Trisdešimt metų Skye pradėjo įveikti kasdienius galvos skausmus prieš trejus metus - taip pat pradėjo sėdėti dienų ir naktų darbiniame kompiuteryje. Ir nors ji paliko biuro darbą, paversta gida ir dabar praleidžia daug laiko lauke, migrena nesibaigė. Jones yra įsitikinęs, kad jos galvos skausmas sustiprėja dėl jos paskirtų tablečių. Ji 10 metų praktikuoja "Iyengar" jogą ir bando giliai kvėpuoti klasėje. Dvasia mano, kad tai padeda jai atsipalaiduoti. "Aš vengiu bet kokių asanų, kurie spaudžia diafragmą, pvz., Halasana (Plūgos pora) arba Salamba Sarvangasana (pečių stovelis). Kai nustojau stebėti mano kvėpavimą, skausmas tampa nepakeliamas. "

Be gilaus kvėpavimo taip pat yra speciali pranajamos technika, kuri padeda atleisti nuo galvos skausmo ir mažina nervų įtampą. Nadi Shodhana Pranayama puikiai tinka atsipalaidavimui, kai įkvėpimas ir iškvėpimas pasireiškia pakaitomis per kairę ir dešinę šnervę, o "tuščiosios" šnervės yra švelniai padengtos pirštu. Kad išvengtumėte skausmo, naudokite Ujayi gilų, vos pastebimą kvėpavimą (arba pergalingą kvėpavimą). Arba elgtis su Sitali Pranayama (Chilling Breath): įkvėpti per liežuvį, suvynioti, tada šiltas Ujayi iškvėpimas. Ši technika yra neįtikėtinai veiksminga, nes lėtinis iškvėpimas turi raminančias, meditacines savybes. Ir meditacinėje būsenoje, galvos skausmai yra tokie reti, nes jaudinantys retai.

Shalamba Shavasana (mirusio žmogaus laikysena su parama)

Kūno padėtis šioje pozicijoje yra tokia pati, kaip ir įprastoje Savasanoje. Skirtumas yra tai, kaip naudojamos pagalbinės medžiagos: jums reikės elastinės tvarstiesio (tvarsčio) ir dviejų antklodžių. Sulenkite vieną antklodę, kad jos plotis būtų lygus jūsų kūno plotui, padėkite jį kilimėlio centre. Vėjo tvarstis aplink galvą. Atsargiai įsiskverbia rankas po tvarsčiu ant veido ir traukite kaktos odą žemyn link smakro. Padėkite ant antklodės taip, kad kryžius paliečia apklotų kraštą, tai turėtų būti atlošas ir galva. Pagal galvą, įdėkit kitą sulenktą bitą. Įsivaizduokite, kad jūsų iškvėpimai nusileidžia nuo kaktos iki smakro, kaip šiltas drėgnas masažo aliejus. Buvimas šioje pozicijoje mažiausiai 10 minučių. Kai ateina laikas palikti laikyseną, lėtai judėti, galva turėtų likti sunki, o kaklas turi būti minkštas.